夏の揺らぎに効く！ヨガの資格講座で学んだヨガ哲学と3つの気づき
OREO編集部
夏は、気温や湿度、日照時間の変化で、心と体の調子が揺らぎやすくなりますよね。
冷房での冷えや寝苦しさ、やる気の低下など、「なんとなく不調」が続くと、いつの間にか疲れが抜けなくなることも。
私も以前は、この揺らぎを「ただのだるさ」として受け流していました。
ところが、ヨガの考え方に触れる中で「不調は悪いことばかりじゃない」という見方を知ったのです。
今回は、ヨガの学びから得た、夏の揺らぎと上手につき合うための3つの気づきをお伝えします。
外側だけでなく内側から整える
夏バテ対策といえば、生活習慣や食生活、睡眠などを整えるとよいと言われていますよね。しかし「それができない日があるのは自然なこと」と受け入れる視点は、意外と持っていないのではないでしょうか。
ヨガの考え方では、体の調子は心や日々の選択とも深くつながっているといいます。
たとえば、焦りや不安といった感情は呼吸を浅くし、筋肉を緊張させます。その状態では、どんなポーズもリラックス効果が半減してしまうのです。
そこで意識するようになったのが「内側のケア」。
呼吸法で心を落ち着ける、涼やかな色や香りで感覚を整える、夏に合う軽めの食事を選ぶ。こうした内面からのアプローチは、体を動かす以上に効果を感じました。
ヨガはマットの上だけでなく、日常の小さな習慣も含めて「自分を整えること」。この気づきが、夏の不調に振り回されない土台となるのではないでしょうか。
体を「使う」より「感じる」ことを優先する
ヨガを学んで大きく変わったのは、「今日は何をするか」よりも「今、どう感じているか」を大切にする視点でした。
以前のわたしは、ポーズの数や時間にこだわり、「やった感」を求めがち。でもそれは、体や心の声を置き去りにしてしまうこともあったのです。
夏の揺らぎ対策でも、この視点はとても役立ちます。日によって体調や気分は違うもの。だからこそ、その日の状態に合わせた選択をします。
たとえば、
- 朝起きて体が重い日は、呼吸法だけでスタート
気分が落ち着かない昼は、5分だけ瞑想して頭を静める
眠りが浅い夜は、陰ヨガで関節や筋肉をゆっくりほぐす
こうして「今の自分に合うこと」を選べるようになると、無理せず整う感覚が積み重なっていきます。
ヨガは体を鍛えるだけでなく、自分と対話しながら整えるもの。感じることを優先する練習こそ、夏の不調に負けない心と体をつくる近道だと実感しています。
夏の揺らぎに気づくためのシンプル習慣3つ
ヨガの哲学では、「自分を知ること」が整える第一歩だと考えます。ここでは、日常の中でできる「夏の揺らぎ」に気づくためのシンプルな習慣を3つご紹介します。
呼吸瞑想
- 1. マットやイスに座り、背筋を伸ばす
- 2. 目を閉じ、呼吸に意識を向ける
- 3. 吸う息・吐く息の長さや温度をただ感じる
呼吸に意識を向けることで、一つのことに集中し、自分の感覚へと意識が向けやすくなります。日頃から自分の様子を観察する習慣がない人にもおすすめ。まずは試してみてください。
ボディスキャン
- 1. マットに仰向けになる
- 2. 目をつぶり、足先から頭まで順番に意識を向ける
- 3. 緊張をしていたら、吐くいきで力を抜く
- 4. 顔やおでこまで確認したら、体全体に意識を向けてみる
- 5. 自分を遠くからみるようなイメージで3分くらい感覚に意識を向けてみる
意識を体に向けて、自分を客観的にみるトレーニングができる習慣です。呼吸瞑想になれたら行ってみてください。寝る前や朝起きるときにもおすすめです。
短時間の瞑想
- 1. 背筋を伸ばして座る
- 2. 目を瞑って、静かな呼吸に切り替える
- 3. 何か考えが浮かんできても、捕われずに、考えていると遠くから見つめるようにする
- 4. 3分ほど自分の心の動きを観察する
ヨガの哲学では「今の自分」を大切にしています。周りだけでなく、自分の心にも振り回されていては、夏の揺らぎにも対応しづらくなります。
このうちひとつを取り入れるだけでも、「今の自分」に気づきやすくなります。感じることが、整えるための一番の近道です。
夏の揺らぎも変化の一部として捉えよう
夏の揺らぎは、決して悪者ではありません。体や心が季節の変化に適応しようとする、自然なサインです。
「揺らぎは整えるきっかけになる」と感じられたら、いつもの夏とは違う時間を過ごせるかもしれません。
大切なのは、無理にコントロールしようとせず、今の自分に合った方法で向き合うこと。「呼吸を感じる・体を観察する・小さなケアを続ける」
こうした積み重ねが、夏を心地よく過ごす土台になります。
夏の暑さは本当に体にも心にも堪えますよね。自分なりの整え方を見つけて、夏を乗り切りましょう。
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