４月に入り、新しい職場や人間関係、場所など変化があった方も多いと思います。ただでさえ気温の高低差で体調管理が難しい中、新しい環境での心の疲労なども重なり、心身共にストレスがかかりやすいため自律神経も乱れがちになりやすい時期です>_<

乱れがちな自律神経を整えるためには「これ️」というのは無く、規則正しい生活をすることが1番だと思います。「質の良い睡眠」「バランスの良い食事」「適度な運動」ですね＾＾

「質の良い睡眠」のために、寝る前にはお腹に手を当てながら腹式呼吸をし、「今日も1日頑張った」と自分を褒めてあげてください。決して自分を責めたり今日あったことを後悔しながら眠りにつかないでくださいね️！

「バランスの良い食事」のために、栄養豊富な旬の食べ物を食べてください。食べる楽しみも大きく膨らみますね♪

「適度な運動」のために、皆さん大好きなヨガを楽しみながら行なってください。体調や時間に合わせ、その時行いたいと思ったヨガをしましょう！練習にもなり一石二鳥です♪

ということで４月のお勧めのアーサナは、自律神経を整えるのにとても効果的な「キャット&カウ」にさせていただきます。

このアーサナは背骨を動かしたいポーズですので、肩の高さが変わらないように動かしてください。床をしっかり押せていないとカウの時に肩関節に乗っかり肩甲骨が内転してきます。キャット（背中を丸める）の時もカウ（反る）の時も手で床をしっかり押すように意識しましょう。

背骨を心地よく動かしながら心地よく呼吸をし、プラーナの流れをスムーズにし整えていきましょう。

ストレスや不安が多いと背中も強ばることが多いですので、キャット&カウを習慣にし心身のコンディションを整えましょう️

そして、歩いている時、ご飯を食べている時、お風呂に入っている時、寝る前などに頭が忙しく考え事をしている時は、一回そこから離れて、今この瞬間に起こっていることに目を向けていきましょう️

雨と風でさくらもだいぶ散ってきていますが、まだまだ綺麗ですね！

この季節ならではの楽しさを毎日味わっていきましょう＾＾

2022年4月吉日

間宮愛