8月のメッセージ（リードトレーナー間宮愛）2021.08.01

こんにちは、OREOリードトレーナーの間宮です。
本日から8月ですね！猛暑日が続きますが室内であっても水分補給をしっかりとって熱中症にはくれぐれもご注意ください。

さて、今回はLINEで多くいただいた質問を取り上げさせていただきます！

まずはパドマアーサナについてです。
①このアーサナを行うと足首に痛みを感じる
②どう練習すれば深めることができるのか？
この２つが多くいただいた質問です。

①の場合はまず足がどういう状態で太ももの上に乗っているかを確認してみましょう。太ももとふくらはぎの間に挟まっていませんか？そこに無理矢理もう一方の足を乗せると足の内反を力尽くで深めている状態になるため、足に負担がかかり、続けていると痛めてしまいます。
足を挫いて捻挫してしまう時のことを考えてみてください。足が内反しそこに体重がかかり靭帯を損傷してしまいます。それと同じことを自分でやろうとしてしまっているのです。
そうならないためにまず踵が鼠蹊部までしっかりくる位置に足を置き、そこからもう一方の足の踵を反対側の鼠蹊部まで上げてみてください。その時に下の足の踵が鼠蹊部の位置でキープできず少しでも下に落ちるようであれば、一回アーサナから離れて蓮華座ではなくまずは半蓮華座で練習を深めるようにしてください。
何かしら体からの違和感や痛みを感じる情報をキャッチしたら、絶対にそのまま続けないようにしてください。痛みが起こっている原因が何なのかを考え、そうならないためにはどうすれば良いのか。いくつか思い浮かぶ方法を試して自分の体と対話しながらアーサナを深めるようにしてください。

②パドマアーサナを深めるための練習方法
まず見ていきたいのが関節がどういう動きをしているのかです。パドマアーサナで大きく動かされている関節は股関節です。そして動きは外旋ですね。ということは股関節を外旋させる動きを練習していれば少しずつ深まります（外旋制限がかかっている場合を除く）。また股関節を内旋させる動きを共に行うことで股関節の動きがよりスムーズになりますのでヴィラーサナなどの動きも一緒に練習することをお勧めします。
また臀部や太もも外側の筋肉の硬さもパドマアーサナのやりにくさの原因になりますので、そこにアプローチできる動き（アンクルトゥーニーなど）も練習で取り入れてみてください。


もう一つ多かった質問が「ハムストリングや臀部が硬いので、そこの柔軟性を出すためにお勧めのアーサナなストレッチ法は何ですか？」という質問です。
臀部やハムストリングを伸ばすには前屈系のアーサナが効果的です。そしてそのやり方が重要です。股関節から屈曲することによりによって臀部や足の裏面にダイレクトにアプローチできます。
例えばパスチモッターナアーサナを練習する際は、まず背中を真っ直ぐに伸ばしたいのでそのためにお尻の位置はいくら高くしても大丈夫です。背骨が伸びていることを優先してください。そして足先もヨガベルトやフェイスタオルでサポートし天井方向に向けて、膝が伸ばせているようでしたら大腿四頭筋を収縮させることでハムストリングがより伸びますので引き締めた状態で行いましょう。
その状態を作ったら脚の付け根から体を倒しお腹を太ももに近づける意識です。深く倒れられなくても全く問題ないので股関節からの屈曲を意識することでダイレクトに脚の裏側に伸びがきます。

またアルダハヌマーンアーサナでも脚裏からお尻までしっかり伸ばせます。
このアーサナも同様に股関節からの屈曲を行いたいのでまずはしっかり背中を伸ばします。前の足先を天井に出来るだけ向けて、膝は可能な範囲で伸ばしてください。膝が伸びている場合は大腿四頭筋は収縮させます。
その状態から前脚の付け根を後ろにひく意識をしながら前に倒し、お腹と太ももを近づけます。脚裏を伸ばすには目線は正面がお勧めです。深く倒さなくて全然大丈夫です。脚がプルプルしてきたら深めすぎの合図ですので少し緩め気持ち良く伸びる位置を探りましょう。
柔軟性を出すにはとても時間がかかりますので、数年がかりで完成させていくくらいの気持ちで練習してくださいね！！


アーサナを深める際は、まずはその動きの分析してみましょう。
どこの関節がどういう動きをしているのか、伸ばされている筋肉はどこなのか、そこを伸ばすために必要なことや優先すべきことは何か、収縮させるべき筋肉はどこか、など…
それが分析できるようになると深める方法が分かるようになります。
まだ筋肉などの名称や場所が分からなくても自分の体を使い色々な方法を試していくと感じることができると思います。そこで感じた部分の名称を後から教科書などで調べると解剖学の知識も深まり一石二鳥ですね＾＾

アーサナを練習することは大切ですが、アーサナはヨガの目的ではなく手段のうちのひとつですので、そこを忘れずに‼️くれぐれもアーサナで「苦」を生まないようにしてくださいね！！

それではみなさま8月もどうぞよろしくお願いいたします！

2021年8月1日
間宮愛