足のむくみを取るヨガポーズを8つ紹介！リンパ流してスッキリ2024.05.08
夕方になると「足が重く感じる」「なんだかだるい」と、足のむくみに悩まされている人いますよね。
立ちっぱなしや座りっぱなしと同じ姿勢が長くなると、発生する足のむくみ。
ヨガなどでリンパの流れを促進すれば、翌朝にはすっきりとしているでしょう。
今回は、足のむくみ解消におすすめのヨガポーズを紹介します。
足だけでなくだるさを感じている人にもおすすめです。
足のむくみを取るヨガポーズ8選
足のむくみ解消におすすめのヨガポーズをシーン別に紹介します！ぜひ参考にしてください。
足のむくみを解消するヨガ
丸一日使った日などにおすすめのヨガのポーズです。
◯サギのポーズ
足裏を伸ばし、血流を戻すポーズです。足のむくみが気になる人は行なってみてください。
やり方
- 1.マットに長座で座り、左ひざを立てる
- 2.両手で足裏をもつ
- 3.足を上に引き上げる。このとき腰が後ろに丸まらないように気をつける
- 4.ひざを伸ばし、伸びを感じるところでキープする
ひざを伸ばし切る必要はありません。
モモ裏やふくらはぎが気持ちよく伸びるところでキープしましょう。
◯三日月のポーズ
股関節を開くポーズです。
リンパの流れを促進したいときにおすすめします。
やり方
- 1.マットに四つん這いになる
- 2.左足を両手の間におく
- 3.お腹を引き締めて、前に重心をのせる
- 4.吸う息で両手を上に持ち上げる
- 5.５回呼吸をキープする
腰がつまらないように骨盤を引き上げて行いましょう。
疲労感を解消してスッキリさせてくれる骨盤を動かすヨガ
骨盤を動かすと溜まった水分が巡るようになり、リンパの流れも改善しやすいです。
疲労感を感じるときにぜひ行ってみてください。
◯Cat&Cow
股関節から背骨にかけて呼吸と一緒に動かすCat&Cowポーズは、カラダの巡りをアップするのにおすすめです。
1日中同じ姿勢でいた方はぜひ行ってみましょう。
やり方
- 1.両手を肩の下へおき、指をしっかりと開く。ひざはこぶし一個分離して股関節の下におく
- 2.吐く息で背中を丸めて肩甲骨を開く
- 3.吸う息で胸を開いて背筋を伸ばす
- 4.呼吸に合わせて繰り返す
疲れ具合によって、5〜10回くらい繰り返します。
呼吸をしっかりと行い、背中を丸めるときはお腹を凹ませることも意識しましょう。
◯鳩のポーズ
殿筋や股関節を伸ばす鳩のポーズは、むくみ解消にもおすすめのポーズです。
膝や足首に気をつけながらポーズを深めてみてください。
やり方
- 1.四つん這いになる
- 2.右ひざを両手の間において左足を後ろにひく
- 3.上半身を前に倒して前屈する
- 4.お腹が膨らむようしっかりと呼吸をする
ひざに痛みがある人は無理に行わないようにしましょう。
三日月のポーズなどで股関節を開くのでも十分にリンパの流れを促進できますよ。
股関節を動かして全身のリンパを流すヨガ
身体を少し動かしてカラダの巡りをあげたい人におすすめのヨガポーズです。
座りっぱなしの人はぜひ試してみてください。
◯ツイストランジ
しっかりと身体を温めながら、巡りをアップするツイストランジ。
ねじりを深めると殿筋にも効いてきますよ。
やり方
- 1.マットの前に立ち、右足を大きく一歩後ろへ
- 2.左ひざを曲げて、両手を合掌する
- 3.右ひじを左ひざにかけて、背筋を伸ばす
- 4.両手とひじ、ひざを押してツイストを深める。目線を後ろもしくは天井へ
- 5.胸で呼吸をしながらキープする
- 6.反対側も行う
前のひざをしっかりと曲げるとより効果的なポーズです。
開放したときにスッキリした感覚を楽しめるでしょう。
◯ダウンドック
大臀筋やハムストリングを伸ばすことができるダウンドッグもむくみ解消におすすめのポーズです。呼吸をしっかりと通すとより効果的です。
やり方
- 1.チャイルドポーズから、つま先を立てて、お尻を持ち上げる
- 2.両手の指先はしっかり開く
- 3.かかとは床へと下ろす
- 4.吸う息で背筋を伸ばす。腰が丸々人は両ひざを曲げて行う
- 5.深い呼吸を５回繰り返す
肩の力を抜いて、下半身で身体を支えましょう。
ハムストリングが硬いと背中を伸ばすのが難しいです。注意してください。
寝たままできるリンパ流しヨガ
寝る前にリラックスしながらできるリンパ流しにおすすめのヨガです。
疲れている日などに試してみてください。
◯仰向けのがっせきのポーズ
仰向けに寝ながらのがっせきのポーズはリラックスしたいときにもおすすめです。
ずっと歩いていた、立っていた日に行なってみてください。
やり方
- 1.マットに仰向けになる
- 2.両わきを開いて手のひらを天井へ
- 3.両ひざを開いて、足裏をつける
- 4.ゆったりとした呼吸をする
長時間行う場合は、ひざの下にクッションなどを置くと行いやすいでしょう。
◯リクライニングツイスト
寝たまま行うツイストポーズは、お尻や股関節、腰などを伸ばしてくれます。
立ちっぱなしの人におすすめのポーズです。
やり方
- 1.マットに仰向けになる
- 2.ひざを立てる
- 3.かかとを持ち上げ、両ひざを左に倒す
- 4.目線は右をみる
肩が上がらないように調整をしながら倒します。両手は肩の横に伸ばしてもよいでしょう。
ヨガはリンパを流してスッキリするのにおすすめ！
筋肉がカチカチのままでは、カラダの血流やリンパの流れが滞ってしまいます。
硬くなった筋肉をほぐして、カラダの巡りをよくすると足のむくみも解消しやすくなるでしょう。
巡りをよくするためには、深い呼吸を行うのもポイントです。
疲れた日は寝たまま、しっかりとほぐしたい日は動きのあるものを試してみてください。
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