ヨガの美容と健康効果総まとめ!15のメリット♪2019.12.20


こんにちはOREO YOGA ACADEMYの福田です。
ところで皆さんヨガの効果って何かって知っていますか?


ヨガには、美容や健康など多くの効果が期待できます。ヨガのインストラクターならば当然すべてチェックしていますよね!?とはいえ、あまりに多いため、うっかり度忘れすることもあります。


そこで今回は、4つの観点からその効果をご紹介します。ヨガのすばらしさを運動が苦手な方や初心者さんにもわかりやすく伝えられるよう復習したいと思います。



【スタイルアップで理想の体型】



ヨガはインナーマッスルを鍛えるため、脂肪燃焼効果を上げて体脂肪率を減らし、ほどよく引き締まった身体にしてくれます。また、身体の歪みを矯正するため、ぽっこりお腹の改善なども期待できます。

①シェイプアップでボディラインが引き締まる
②歪みを改善してメリハリのあるボディラインになる
③筋力アップと歪みの矯正で姿勢がよくなる


ダイエット目的でレッスンしている方は多いので、インナーマッスルを鍛えることがスタイルアップにつながることなどを具体的なポーズも併せてレクチャーしたいところです。筋肉モリモリではなく、女性らしい柔らかさのある体型をキープできる点もおすすめです。



しなやかな身体が美肌の基礎をつくる】



ヨガがもたらす柔軟性や筋力は、血流やリンパの流れをよくするなど、さまざまな美容効果をもたらしてくれます。また、続けることは血色をよくし、定期的に身体を動かすことでストレスを発散、はつらつとした表情へと変わるケースもあります。これも1つの美容効果といえるかもしれません。


④すみずみまで栄養が届いてみずみずしい肌へ
⑤便秘解消で腸内環境を整えて肌荒れ知らずに
⑥むくみ改善でセルライトを予防


便秘の原因はさまざまですが、腹筋の筋力アップやヨガポーズによる腸への刺激は高い効果が期待できます。激しい運動ではないため、ポージングしながらパックするなんていう荒業も自宅なら可能です。セルフトレーニングが続かないという方にはこういった具体的な方法も一緒に伝えてみましょう。



【気になる不調を改善して健康に】



病気とまではいえなくても身体の不調を抱えている方は多いです。身体を調えて症状を緩和できるのもヨガの大きな魅力です。


⑦筋力と血流アップで冷え性の緩和
⑧身体をほぐして肩こりや腰痛の改善
⑨リラックス効果で不眠を解消
⑩ホルモンバランスを調整し快適に


他にも、内蔵の活性化や免疫力アップなども期待できます。もちろん治療ではないですし症状の程度にもよりますが、インストラクターのなかにも健康効果を実感している方は多いのではないでしょうか。



マインドを調えて毎日をハッピーに】



ヨガをピラティスと混同する方が多いですが、その一番の違いは深い呼吸法、腹式呼吸です。呼吸法をマスターすると何気ない一日が大きく変化します。


⑪質の良い睡眠がとれるようになる
⑫集中力アップ
⑬リラックス効果でストレスを軽減
⑭イライラや怒りっぽいといった負の感情を減らせる


ヨガはもともと修行から発生したもので、心を調える役割もあります。精神や感情をコントロールできるようになればマイナス感情から早めに離脱できるようになり、より前向きでハッピーな思考へと変化します。呼吸法はその要となる部分です。


ポーズに注目しがちですが、正しくマスターすればダイエットにも効果を発揮します。呼吸の大切さもしっかりと伝えましょう。



ヨガで自律神経を調える】



最後にもう1つ確認しておきたいのがこちらです。


⑮自律神経を調える効果


自律神経は身体のさまざまな機能のバランスをとる役割があります。乱れると内蔵機能の低下やむくみ、不眠、冷え性、肩こり、イライラなど、いくつもの悪い影響を身体に及ぼします。心と身体の健康や美容に広く影響する働きです。



【まとめ】



ご紹介したようにヨガにはうれしい効果が多くありますが、実はこれもまだ一部に過ぎません。うつ病の症状緩和や生活の質が改善したとの報告もあります。


知識は人に伝えるとより確実に身に着くといわれています。スタジオレッスンでは自分の体験談とともに生徒さんに伝えるようにしてはいかがでしょうか。また同時に、情報のアップデートも大切です!



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