こんにちは、OREO猪子です。

間宮先生がお休みの間、メッセージを担当させていただきます^ ^

早いもので今年もあっという間に12月に入りましたね。皆様お変わりありませんでしょうか。

街のイルミネーションが映えていて、ついつい写真に撮り溜め毎年データフォルダにいっぱいになってしまいます♪

さて、12月に入り朝晩の気温がぐんと下がり、毎朝布団から出るのが億劫、、という方も多いのではないでしょうか？

朝が起き辛い原因にはいくつかあり

・お部屋より布団の中の方が暖かい

・日照時間が短く、セロトニンの分泌量が減少

・体温調整が難しく睡眠の質が悪くなる

などなど。

そこで少しでも気持ちよく目覚めるために

今月おすすめするアーサナは「アンジャネーヤ・アーサナ」です。

カーテンを開けてポーズを行い、明るい光を体にも取り込むようなイメージで気持ちよく伸びをしながら行ってみてください！

起床時、まだ外が暗い場合には部屋の電気をつけて行うことがおすすめです。光を取り入れる事でセロトニンの分泌が促進され、この効果が夜の快眠にも繋げてくれます。

アンジャネーヤアーサナではしっかりと胸が開かれるため呼吸が入りやすく、たっぷり5呼吸程ホールドしていくと自然と気持ちも前向きになっていく感覚も味わえるかと思います！内腿を引き寄せ合い、土台を安定させる事でより上半身を深く伸ばしていきやすいです。

また寒い時期、身体が縮こまって悪化しがちな猫背の定着も背筋を伸ばす事でリセットされるので1日の姿勢の意識にも向けられるのではないでしょうか。

ぜひ朝の時間に取り入れて効果を実感していただきたいです♪

生活リズムを整えて忙しい年末も乗り越えていきましょう！

2022年度大変お世話になりました。

皆さま、良いお年をお迎えください。

2022/12/05

猪子眞由