【初心者向け】マットピラティスとマシンピラティスの違い｜向いている人・選び方を解説

2026.01.07

OREO編集部

ピラティスオンラインピラティスダイエット

ピラティスを始めたいと思ったとき、「マットとマシン、どっちが自分に合っているの？」と迷う人は多いはず。
結論から言うと、

この記事では、初心者向けにマットピラティスとマシンピラティスの違いと、それぞれが向いている人の特徴を解説します。

マットピラティスの特徴｜初心者に向いている理由

まずはマットピラティスについて詳しく見ていきましょう。

マットピラティスは、マシンを使わず、自分の体重（自重）を負荷にしながら体を動かす運動です。
マット1枚あれば始められるため、自宅でも取り入れやすいエクササイズとして人気があります。

マットピラティスの特徴は、体幹やインナーマッスルを自分の力でコントロールすること。
動き自体はシンプルですが、呼吸と動きを連動させながら行うことで、どの部位を使っているかを意識しやすく、姿勢改善などに効果的な運動として話題になっています。

マットピラティスは、腹筋や背筋、骨盤まわりなど体の中心部分にある、姿勢を支えるための筋肉に働きかけていきます。
そのため、体の前後・左右の偏りを整え、姿勢改善にも効果的だと言われています。

また、体をバランスよく使うことで、コリからくる体の不調も整いやすいと、日々のケアとして取り入れる人が多いエクササイズです。

マットピラティスは、体幹を鍛えながら、姿勢改善を目的とした人にも取り入れやすいエクササイズです。

マット１枚あれば始められる点も、初心者に人気の理由のひとつ。動きはシンプルなので、無理なく自分のペースで進めやすいのも特徴です。

「運動したいけれど、まず何をすればいいのかわからない」そんな人でも、自分の体の感覚を確かめながら取り組むことができます。

マシンピラティスは、用途に合わせてマシンが変わるので、インストラクターがいないとどこをどのように鍛えられるか知らないとできません。

一方でマットピラティスは、マットのみで行うことができ、動きも簡単なので、初心者でも始めやすいエクササイズです。

「体幹を強くしたいけれど、何から始めればいいかわからない」
「運動したいけど、何から始めたらいいかわからない」
という人はぜひ試してみてください。

マットピラティスとヨガは、どちらも呼吸を意識しながら体を動かす点では共通しています。ただし、目的や体へのアプローチには違いがあります。

ヨガは、全身を大きく使うポーズを通して、柔軟性やバランスを高めながら、心身の調和を目指していくもの。体だけでなく、気持ちを整えたいときにも選ばれやすいエクササイズです。

一方、マットピラティスは、コア（体幹）を中心に、姿勢を支えるための筋肉を安定させ、体の使い方そのものを見直していくエクササイズ。動きはシンプルでも、使っている感を意識できます。

マットピラティスは、体幹やインナーマッスルを中心に、姿勢や体の使い方といった「土台」を整えていくエクササイズです。

派手な動きは少なくても、正しく取り組めば、体の内側からしっかりと変化を感じられます。初心者でも始めやすく、スタジオでも自宅でも続けやすいと言えるでしょう。

「姿勢を変えたい」
「コアを鍛えたい」
という人はマットピラティスに挑戦してみてはいかがでしょうか。

最近は動画コンテンツも充実しているため、おうちエクササイズとして取り入れてみたい人にもおすすめです。

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