ピラティスが向いている人・向いていない人の特徴｜効果が出ないと感じたときの対処法も解説
OREO編集部
ピラティスを続けているのに、「思ったほど効果を感じない」「自分に向いていないのかも」と感じていませんか？
実は、ピラティスで効果が出ないと感じる理由の多くは、エクササイズが合っていないのではなく、目的や取り組み方がズレているケースがほとんどです。
ピラティスは、体の土台を整えたい人にとても向いている一方で、今の目的によっては、別の選択肢が合うこともあります。
この記事では、ピラティスが向いている人・向いていない人の特徴と、効果が出にくいと感じたときの見直しポイントを整理して紹介します。
ピラティスに向いている人の特徴
ピラティスでは、体のどこを使っているかを意識し、整えていくエクササイズです。そのため、次のような目的を持っている人に向いています。
姿勢改善をしたい人
体の土台を整え、姿勢を改善したい人におすすめのピラティス。
長時間のデスクワークやスマホ操作などで、気づくと猫背になっている人や、家事などのたち仕事が長く、反り腰が気になっている人に人気です。
腰や肩に負担が出やすい人
腰痛や肩こりなどに、日頃から悩まされている人も、ピラティスを取り入れるきっかけとなっています。
ピラティスは、体の一部に頼るのではなく、体全体で支える感覚を育てていくため「どこに負担がかかっているのか」という偏りに気づきやすくなるのが特徴です。
身体を引き締めたい人
体重を変えたいというよりも、姿勢やラインをすっきり見せたい人に、ピラティスは向いています。
体の使い方を意識しながら動くため、目標を持ってレッスンに取り組みたい人にも続けやすいエクササイズです。
ピラティスに向いていない人の特徴
人によっては、今の体調や目的によって、ピラティスが少し合いにくいと感じることもあります。これは「向いていない」というより、今は別のアプローチのほうが合っている、という状態です。
以下のような人は、無理に続けず選択肢を広げてみるのもひとつでしょう。
リラックスや「休む感覚」を求めている人
とにかく力を抜きたい、一度リセットしたい。そんなときは、動きをコントロールするピラティスよりも、ゆったりとしたヨガのほうが向いているでしょう。
即効性を期待する人
ピラティスは、一度のレッスンで劇的に体が変わるエクササイズではありません。
「すぐに結果を出したい」「短期間で見た目を大きく変えたい」という気持ちが強いと、続かないので気をつけましょう。
筋肉をつけたい人
筋肉量を増やしたい、見た目を大きく変えたいといった目的が強い場合、ピラティスは物足りなく感じることがあります。
ピラティスは、筋肉を大きくすることよりも、体を安定させ、正しく使える状態を整えることを重視するエクササイズです。
ピラティスの効果が出ないと感じるときの対処法
ピラティスを始めてみたものの、「思ったほど変化を感じない」「本当に合っているのかな？」と感じることは、決して珍しくありません。
ここでは、ピラティスの効果を感じにくいときに見直したいポイントを整理します。
頻度や内容が今の体に合っているか見直そう
ピラティスにも、マットピラティスやマシンピラティスなど、いくつかの種類があります。また、グループレッスンかパーソナルかによっても、内容や負荷のかかり方は変わってきます。
さらに、その時々で体調や体の状態も変化するもの。通う回数やレッスン内容を定期的に見直すことで、ピラティスの効果を感じやすくなることもあるでしょう。
30回もしくは、約3ヶ月は継続する
一般的には、ピラティスの変化を感じ始めるまでに、30回程度、もしくは約3ヶ月ほど継続するケースが多いと言われています。また、体の状態によっても効果の感じ方は違います。
回数や期間はあくまで目安として、無理のないペースで続けてみてください。
スタジオや教室でインストラクターに相談する
ピラティスの効果を感じるためには、フォームや体の使い方がとても大切です。
慣れてくると、無意識のうちに自己流になっていたり、家で自分の感覚だけで行ってしまうこともあります。
一度、スタジオや教室でインストラクターに相談し、今の動きや姿勢を確認してもらうことで、気づかなかったクセに気づけることもあるでしょう。
ピラティスに挑戦するなら、気持ちが向いたそのとき！
ピラティスなどのエクササイズは、「そのうちやろう」と思っているうちに、気づけば後回しになってしまいがちです。
だからこそ、少しでも気になったり、やってみたいと思ったそのタイミングが、始めどき。まずは、体の動かし方を学び、じっくりと自分の体と向き合うことから始めましょう。
今の自分の体に意識を向ける時間を持つことは、ピラティスの効果を感じる第一歩につながります。
焦らず、自分のペースで。気持ちが向いたそのときから、ピラティスを生活の中に取り入れてみてください。
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