朝ヨガ・夜ヨガの習慣をつけるコツと効果とは？現役ヨガインストラクターが紹介
OREO編集部
ヨガが健康に良いと聞いて、毎日やってみようと考える人も少なくないですよね？でも、ヨガをする習慣を続けるのは難しいという人がほとんど。
「でも、健康になりたい！」と思っている人は多いですよね。
朝ヨガ会に参加して一人じゃないから続けられている！という方も増えてきています。
今回は、現役ヨガインストラクターが、朝ヨガ・夜ヨガの習慣を身につけるコツについて紹介します。
ヨガを続けると効果も感じやすくなるので、まずは1週間続けてみてくださいね。
毎日ヨガを続けるコツ！現役インストラクターのすすめ
毎日ヨガを続けるには、ちょっとしたコツが必要です。
慣れてくると自然とヨガをしたくなるので、初めは、朝や夜にルーティーンを決めて行いましょう。
毎日ヨガをするためのおすすめルーティーン
- ・ヨガスペースを用意する
- ・毎日マットに座る
- ・ヨガの勉強をする
- ・朝ヨガ習慣は呼吸法から目覚めをサポート
- ・瞑想やシャバーサナもヨガの時間
- ・仕事の合間になど隙間時間を活用
ヨガを習慣づけるためには、毎日行っていることの後に行うのもおすすめです。
「お風呂に入ったらヨガ」「朝起きたらヨガ」「仕事の休憩に簡単なヨガ」でも良いのです。
高いウェアを買ってやる気を出すのも◎。
やりたいその気持ちを後押ししてくれるようなことなら、積極的に試していきましょう。
「今週続けたら秘蔵のお酒が飲める！」「ご褒美ランチを食べられる」など決めてみてもOK。
ヨガを習慣づけ、気持ち良さを体感していくことが続けるコツです。
自分ルールを決めて、挑戦してみましょう。
毎日ヨガをして健康になる！ヨガの効果やメリットを実感
それでは、続けていくとどんなことを感じられるのかを紹介します。
詳しくみていきましょう。
引き締め効果絶大！筋力アップ
ヨガは、身体の筋力をつけてくれる効果が期待できます。
筋トレのように筋肉を肥大させるのではなく、姿勢をキープするインナーマッスルを鍛えられます。
大人になってから運動をしていないと、筋肉はすぐに衰えます。
日頃の習慣では、全く鍛えられていない箇所もあるのです。
ヨガは全身を動かします。筋力を満遍なく動かし、負荷をかけることで、筋力がついてきます。
筋肉をつけるなら毎日のトレーニングが効果的です。
呼吸が深まる
呼吸は、体内温度の上昇や、自律神経を整えるのに効果的。
呼吸には、胸筋や腹筋、横隔膜を使いますよね。
身体の内部の筋力を動かすことで、身体の温度も自然と暖まっていくでしょう。
また、呼吸は自律神経にアクセスできる自主的な行動です。
呼吸を深めることで、自律神経が整い、心の安定にも効果があると言われています。
ヨガを続けていくと自然と呼吸に意識が向くようになりますよ。
姿勢がよくなる
日頃からヨガをすると、姿勢を支えるお腹や背中の筋力アップが期待できます。重心を真ん中に置いて立ったり座ったりしているのが、一番疲れにくい姿勢なのです。
猫背で仕事をしていると、背中や首、肩がこる原因にもなります。
体幹を鍛えて、しっかりと身体を支える時間を取り入れるだけでも、疲れにくくなっていくでしょう。
便秘を解消できる？
ヨガは便秘の解消に効果的。実際に体感している人も多数いらっしゃいます。
自律神経が整うことや身体を動かすことは、内臓の動きにも◎。
腸のマッサージなどが有効なのを考えれば、ヨガも便秘に十分効果があると言えるでしょう。
肌がきれいになる
毎日のヨガ習慣は、規則正しい生活を取り戻す手伝いもしてくれます。
きちんと栄養を摂り、睡眠を時間をとることで、肌もきれいになってくるでしょう。
食事にも気をつけ、身体を整えてあげることができるヨガは、美肌を目指している人におすすめです。
ヨガで身体の代謝も促進されるのも、美肌にはより効果的。
急には効果は現れないので、肌への効果を期待するなら、毎日ヨガをして欲しいです。
余裕が生まれる？ヨガの心の変化
ヨガを毎日しながら自分自身を見つめることは、心の変化を導いてくれます。
ヨガの哲学を学び、生活に取り入れていくのもおすすめです。
心に振り回されることなく、本来の自分を取り戻せるチャンスとなるかもしれません。
- ・ネガティブなことを考えてしまう
- ・落ち込みやすい
そんな方は、ヨガを通して自分を見つめてみましょう。
ヨガのあとはスッキリ！ストレス解消
ヨガをした後は、ほとんどの方が「スッキリした！」と感じます。
逆に身体を動かすことなく、じっとしているとだんだんと溜まっていく感覚ってありませんか？
動かなすぎても身体のリンパ液や血液が滞り疲れてしまうのです。
ヨガの動きに集中することで、頭を休ませる効果も。ストレス解消になりますよ。
ヨガで適度に身体を動かし老廃物や巡りが良くなることで、スッキリ感を感じられるでしょう。
生理痛やPMSの緩和
自律神経を整えることと身体の巡りをよくさせる効果のあるヨガでは、女性の悩みである生理痛やPMSの緩和に効果があるとされています。
実際に、股関節周りのストレッチや簡単なマッサージなどで、生理痛が弱まったと感じる方もいらっしゃるでしょう。
適度なヨガは、女性の身体にも良い効果をもたらしてくれるかも。
ヨガの疑問を解消しよう！毎日やっても良いのか？
ここでは、ヨガの疑問について考えてみましょう。
ヨガは毎日行っても良いのか？
ヨガは、毎日適度に行うことがおすすめです。
ヨガを教えていると、ときどき「ヨガって毎日やっても良いの？」と聞かれることがあります。
きっと良い効果ばかり耳にするので、毎日やって良いのか疑問に思う方もいるのでしょう。
ヨガを習慣的に行うと良い効果を感じやすく、ヨガが楽しくなります。
毎日ヨガをしていると日々の変化にも気づきやすいです。
心や身体も毎日変化しています。「今日はすごく元気！」という日もあれば、「疲れているなぁ」と感じる日もあるでしょう。
そんな変化に気づくことができれば、毎日整えながら過ごしていくことができますよね。
ヨガを毎日行い、自分自身を見つめてみませんか？
ヨガの後具合が悪くなることがある？
ヨガの後には、眠くなってしまったり、疲れてしまったりすることがあります。
特に、ヨガを始めたばかりの人は感じやすいです。
これらは、ヨガの運動や呼吸法などを行ったことで、身体が好転反応をしているから。
急な変化に身体が追いつこうとしているとも言えるかもしれませんね。
慣れてくると疲れることもなくなり、気持ち良く感じるでしょう。
ヨガの効果が実感できない！どれくらいかかるの？
実際にヨガの効果を体感するのは、人それぞれ。
ただし、毎日でも行った方が効果は実感しやすいです。
集中的にヨガをやることで、効果を実感しやすくなるので、まずは、期間を決めて取り組んでみては？
1週間、2週間とまとめてトライしてみるのがおすすめです。
いきなり、毎日1時間時間する必要はありません。
5〜10分と決めて続けられる時間からチャレンジしてみましょう。
ヨガ習慣を身に付けるなら資格講座にトライ！
ヨガの習慣を身につけたいと考えるなら、ヨガの基礎的な知識を学ぶのがおすすめです。
いきなり、自分でヨガをしてくださいと言われても、よく分からないと思う人もいらっしゃいますよね。
だからこそ、ヨガについて学び、知ることは必要。
講座では、ヨガのシークエンス（流れ）や、正しいポーズの取り方なども学びます。
毎日ヨガを楽しむために必要な知識ばかりです。
講座でヨガに集中できるのも、習慣づけるコツの一つ。
一定期間ヨガについて考えることで、ヨガが生活の一部となります。
オンラインなら自宅にいながら学べます。
日々のヨガ習慣を身につけてみませんか？
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