60代にヨガをおすすめする理由｜体調を整えて日々を楽しもう2024.03.20
60代にヨガをおすすめする理由は、健康増進などに効果が期待できるからです。
- 「年齢と共に転びやすくなった」
「最近なんだか元気が出ない」 - など、今までと同じように過ごしているのに、少しずつ変わってきていることありますよね。
ヨガなら、自分自身の体や心と向き合うことができます。筋力や柔軟性が向上すれば、健康にも良いでしょう。
ヨガは何歳からでも行えます。60代・70代でも始められる方もいますよ。
今回は、60代にヨガをおすすめする理由を紹介します。
健康維持にはヨガがおすすめ！60代からのシニアヨガ
人生100年時代。近年の60代はまだまだ健康で動ける人が多いのが現実です。
しかし、若い頃のように体力はなく、健康に不安を覚える方もいます。
そのため、ヨガに興味を持つ人も多い年代です。
ヨガのレッスンに参加する方の目的は、体を支える筋力のアップや柔軟性の向上など。
また、健康や体調を整えるために行う人もいます。
ヨガは健康維持や増進におすすめです。
特に運動経験がなく、ヨガを行えるか不安に思う方は、高齢者向けのヨガを提供する「シニアヨガ」から体験してみてください。
ヨガは年齢やその人の体力によって強度を調整できるので、60代から運動を取り入れたいという人にもおすすめします。
ヨガインストラクターとして活躍したいと、ヨガの資格講座に参加する方もいらっしゃいますよ。
健康に過ごしたいと思ったら、ぜひヨガを試してみてください。
60代からのヨガおすすめする理由
ここでは60代にヨガをおすすめする理由を紹介します。
体を鍛える
年齢とともに筋力や体力の衰えは否めません。
40代50代ぐらいから徐々に筋力も落ちてきたと感じる人も少なくないでしょう。
筋力は何歳からでも鍛えることができます。
60代になっても筋力アップは望めるのです。
ヨガは無理なく体を支える筋力を中心に鍛えることができます。
背筋を伸ばし背中を丸めずに凛とした姿で立っている人を見れば、若々しく見えますよね。
日々の運動が少ないと感じる方にもヨガはおすすめです。
呼吸を整える
ヨガは呼吸法を意識して行います。
呼吸が浅くなれば体は縮こまり健康にもよくありません。
また、普通に日々を過ごしているだけでは、呼吸に意識向けることは少ないですよね。
ヨガの呼吸法は腹式呼吸と胸式呼吸の両方を意識することができます。
呼吸で使う筋力を鍛えて呼吸を深めましょう。
呼吸は、自律神経へ作用し、ストレス緩和などにも効果があることが分かっています。
参照：腹式呼吸が自律神経機能に与える影響 https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/50/1/50_1_105/_article/-char/ja/
運動能力の低下防止
ヨガは筋力や体の柔軟性を向上させるため、運動能力の低下を防止する作用があります。
60代になって転びやすくなったと感じる人もいるでしょう。
高齢になってから、転ぶと大きな怪我にも繋がりやすいです。
ヨガは運動能力の向上維持に効果的です。
参照：ストレス関連疾患に対するヨガ利用ガイド 厚生労働省eJIM
https://www.ejim.ncgg.go.jp/doc/pdf/y01.pdf
精神を整える
ヨガは精神的な健康を整えるのにも効果的です。
60代でも仕事をしている人は増えていますよね。
ストレスが増え、不眠に悩んでいる人もいるでしょう。
ストレスを緩和し、睡眠の質もあげたいと考えるなら、ヨガのレッスンを取り入れてみませんか？
ヨガはストレスへの効果が期待できます。
参照：ストレス関連疾患に対するヨガ利用ガイド 厚生労働省eJIM
https://www.ejim.ncgg.go.jp/doc/pdf/y01.pdf
60代でも始めやすいヨガの種類
ここでは、60代でも始めやすいヨガの流派や種類を紹介します。
始めたいけど何から始めたら良いのかわからない人は参考にしてください。
シニアヨガ
シニアヨガは、高齢者に向けたヨガを提供するヨガです。
高齢者になると動かせない部分や身体が硬い部分などもあるでしょう。
高齢者特有の問題にも注目し、ヨガのレッスン内容を決めているシニアヨガなら、運動をあまりしたことがない方にも挑戦しやすいでしょう。
チェアヨガ
イスを使って、ヨガのポーズを軽減して行うヨガです。
イスを使いながらなので、無理なくヨガのポーズに挑戦できます。
マットのみのヨガと違い、バランス感覚があまりないと不安に思うことも少ないでしょう。
ハタヨガ
ハタヨガはヨガの基本となるレッスンです。
リラックス系や初心者向けのハタヨガなら、身体が硬い人にも行えるでしょう。
注意して欲しいのは、インストラクターによって強度は変わることです。
申し込みの前にどの程度できるものか相談をしてください。
リラックスヨガ
リラックス系のヨガはストレッチや呼吸法がメインで、ストレスケアを行いたい人におすすめです。
高齢者でも行いやすいと言えるでしょう。
一方で、筋力アップを目的としている場合はあまり向いていません。
リラックス系でも少し鍛える要素のあるヨガかどうか行う前に確認してみてください。
フローヨガ
フローヨガはヨガに少し慣れた方におすすめです。
太陽礼拝などを行えるなら挑戦してみてください。
初心者向けやリラックス系なら、高齢者でも行えるレッスンもあります。
フロー系のヨガは、ひと呼吸ひと動作で動くので、ヨガの動きがわからないと難しく感じるかもしれません。
60代でもヨガを楽しもう！
ヨガのレッスンは強度をそれぞれに合わせて行えます。
60代でもヨガに挑戦する人も増えてきていますよ。
健康増進や維持を目的行ってみませんか？
さらに、ヨガを深めたいと資格講座などを学ぶ60代の人もいます。
受講生体験談：60代の還暦チャレンジ！
ヨガはいくつになっても始められます。ぜひ挑戦してみてください。
----------------------------------
ヨガ資格のRYT200・RYT500は、2020年からオンラインで取得できます。
OREO YOGA ACADEMYの講座なら、全国どこからでも自分のペースで学ぶことが可能です。
もちろん海外にお住まいの方でも参加できます。
一生つかえるヨガ資格であるRYT200・RYT500を自宅からオンラインで取得しませんか？
OREO YOGA ACADEMYでは、無料のオンライン説明会を随時行っております。お話を聞いてみたいという方は、「説明会を予約する」からご予約ください！
RYT200オンライン関連記事
RYT200はオンラインで今すぐ取らないと損！？2021年だけの特例措置？費用は？海外からでも取れる？
RYT200オンラインスクール選びに重要な4個のチェックリスト
【RYT200オンライン】テストは難しい？ちゃんと卒業できる？中間テスト、卒業テストの一部を公開！
フルタイムで働きながらでも2ヶ月でRYT200を取得！？オンラインだから実現した仕事と資格の両立。
