ヨガで痩せる秘訣｜効率的にダイエットするためのポイントと注意点
OREO編集部
ヨガは、モデルさんや有名人なども取り入れる、ダイエットに効果的なエクササイズです。憧れの人がやっているからヨガを始めてみたという方もいますよね。
しかし、「痩せられる」と、いわれてやってみたものの、「痩せられない」という人も少なくありません。ヨガでダイエットするには、秘訣があります。
今回はヨガで痩せる秘訣を紹介します。ヨガで痩せられないと感じている人はぜひ読んでみてください。
ヨガの目的とは？美容効果はあるのか
ヨガは、元々瞑想をするために身体を整えるために行われていた修行法です。伝統的なヨガは心と身体を整え、自分自身を高めるために行われてきました。
現代のヨガはその一部を抽出し、健康や美容などにも効果的なエクササイズとしても確立。もちろん、伝統的なヨガも残っており、心を穏やかにするためにも取り入れられています。
ヨガをはじめる目的は人によってさまざまです。健康促進やダイエット、肩こりや腰痛の解消が主な理由にあげられます。
他にも自律神経を整えるためや運動不足の解消にはじめる人も多いようです。
美容効果を目的にはじめる人は少ない印象ですが、ホットヨガの大手会社では、エイジングケアの因子が改善される研究なども行われています。美肌や抗酸化作用に効果が期待できると発表されています。
参照：第20回日本抗加齢医学会総会で ホットヨガの効果検証を発表
ヨガの5つの美容効果
ヨガには、いくつかの美容効果が期待できます。どのような効果があるのか見ていきましょう。
美肌
全身の巡りを改善するヨガは、美肌効果も期待できます。特にホットヨガで汗をかき水分を入れ替えると、肌の新陳代謝なども整うでしょう。
また、ヨガは、睡眠にもよい効果があります。睡眠の質が上がることで、寝ている間の肌の再生力が戻り、きれいな肌を目指せます。
ボディメイク・ダイエット
ヨガは、体幹の筋力を鍛え、身体を整えるのに効果的です。さまざまなアーサナをとるには、筋力がないと行えません。
日頃運動をしない人やヨガをはじめて行う人は、太陽礼拝をするだけでも大変な場合も。
カラダの筋力を鍛えて、筋肉を柔らかくしていくことで、しなやかできれいな身体を手に入れることができます。
また、姿勢改善にも効果があるので、反り腰や猫背を改善し、きれいな姿勢を目指せます。
体質改善
ヨガは体質改善にも効果が期待できます。呼吸を深めることは、自律神経を整え、ストレスの改善や全身の巡りをアップさせるのに効果的です。
また、呼吸により全身の巡りもよくなり、アレルギーなどの症状が改善する場合があります。
冷え性解消や便秘解消にも効果が期待できます。カラダの不調を整えたい人におすすめです。
食生活の改善
ヨガは、身体を動かすだけではありません。食生活やライフスタイルも見直すきっかけになります。
いきなりベジタリアンをはじめることはありませんが、ヨガは「暴飲暴食をしなくなった」「食事を気をつけるようになった」など、食に対する意識を変えるのにも有効です。
食生活が改善すれば、自然と不調も改善できるかもしれませんね。
心の安定
ヨガの深い呼吸と瞑想は、心を安定に導きます。心が不安なままでは、ダイエットは成功しません。強い意志を持って、生活を変えるには自分の気持ちが大事ですよね。
また、食生活や不眠などを整えるのにも心の安定は欠かせません。心が安定すれば、自分自身の問題とも向き合いやすくなります。負けない心をヨガで磨きましょう。
ヨガのダイエット効果
ヨガはダイエットにも効果があると言われて始めたものの「全然痩せない」という人は少なくありません。
ヨガは継続することでダイエット効果を得られます。月に2回くらいでは効果を得るまで時間がかかるのです。
ここでは、ヨガのダイエット効果を紹介します。ヨガを痩せるために取り入れたいと考える人は参考にしてください。
有酸素運動をマットの上でできる
ヨガはストレッチがメインでゆったりと動くものと勘違いをしている人が多いようですが、流派やジャンルによっては、ヨガも有酸素運動になります。
フロー系やパワー系のヨガを選ぶと有酸素運動にも最適です。ヨガ初心者の人はハタヨガでも十分な運動強度となる人もいますよ。
まずは、ヨガをしてみて自分にあった運動強度を選びましょう。
呼吸法を深めると新陳代謝がアップする
呼吸を使うヨガは、カラダの体温が上がるため、新陳代謝の向上にも効果的です。呼吸が深まると、上半身の筋力を使えるようになるので、カラダの中を温めます。
また、筋力を使うことで、カラダの巡りも向上。老廃物を流しカラダを整えるのにおすすめです。
きれいに痩せられる
60〜70分のヨガのレッスンをした後は、消化吸収がよくなるので、美容によい栄養をとることできれいに痩せられます。
また、体幹の筋力を鍛え、柔軟性を向上することで、痩せにくいカラダに作り変えることができるのも魅力です。
ダイエットの秘訣！行う時間でヨガを選ぶ
ヨガは、時間によってジャンルを選び、自分のライフスタイルに合わせた選択ができます。無理なく続けるためには、時間帯によってどのような効果を得たいか考えるのがおすすめです。
例えば、朝一からがんがんに動いてダイエットのためにヨガをするのは難しい場合がありますよね。そのような場合は、リラックス系を選び、心と身体を整えるとより効果的です。
寝る前にリラックス系のヨガをすれば、睡眠の質がよくなり、美肌効果も期待できますよね。
その日の自分にあったヨガを行うことで、より美容効果を高められるのです。
ダイエット効果は継続することであらわれる
ヨガは継続することで、何よりも効果が得られます。月に2回スタジオに通っているだけでは、30回継続するまでに1年以上かかりますよね。また、50回いくまでは2年ほどかかってしまいます。
ヨガは行う機会が多いほど違いが実感できます。ダイエット目的のジムや運動もこまめに行うことを推奨していますよね。
ヨガは「痩せられる」。その言葉を信じて行うのはよいのですが、数回のヨガでは痩せることは不可能です。ダイエット効果を得たいなら、継続して行うことが一番。
理想の身体を目指して、トレーニングの一貫としてヨガを取り入れてみませんか？
ヨガで痩せる秘訣は継続！
ヨガは身体を整えるエクササイズ。30〜40代になり、健康を意識しはじめ、ヨガに挑戦するという人も少なくありません。ちょうどお腹のお肉も気になる年代ですよね。
ヨガで痩せたいなら、運動強度の高いレッスンに参加しつつ、継続することが大事です。また、痩せるためには、食生活を改善することも必要になります。
毎日汗をかくレッスンに参加しなければならないわけではありません。慣れるまでは、定期的に汗をかくレッスンに参加するのがおすすめです。
健康を維持しながら身体を鍛えたい人は、ヨガを試してみてください。ダイエットの効果を得たいならこまめに継続するとよいでしょう。
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