ピラティスとは？初心者向けに効果・魅力・ヨガとの違いを解説
OREO編集部
ピラティスという言葉は耳にしたことがあっても、実際に体験したことがない人にとっては「ヨガに似ている運動」「おしゃれな人がやっているイメージ」といった印象が強いのではないでしょうか。
けれど、ピラティスはヨガとは違う目的で生まれたエクササイズです。本来はリハビリのために考案され、体の機能を改善することを目的としています。
この記事では、ピラティスの基本や効果、そしてヨガとの違いについて、初心者にもわかりやすく解説していきます。ピラティスを初めてみたい人はぜひ読んでみてください。
ピラティスとは？ヨガとはルーツが違う
「ピラティスって、ヨガに似てるようで違うの？」と思う人も多いかもしれません。
ピラティスは、20世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティスによって考案されたエクササイズです。
もともとは第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリを目的に生まれたメソッド。特徴は、呼吸・体幹・コントロールを大切にすることです。背骨や骨盤を安定させながら呼吸に合わせて体をコントロールすることで、姿勢や筋肉のバランスを整えていきます。
ピラティスのおすすめの効果を紹介
30回通えば、実感できると言われているピラティス。ここではピラティスの効果を紹介します。
姿勢改善
ピラティスでよく耳にする効果のひとつが、姿勢の改善です。私たちは日常生活のなかで、デスクワークやスマホの使用などでどうしても猫背や反り腰になりがち。
ピラティスでは、背骨や骨盤を意識しながら動くため、正しいアライメント（骨格の並び）が自然と身につきます。継続することで「気づいたら立ち姿がきれいになった」と実感できる人もいるようです。
体幹の安定（腰痛予防にも）
ピラティスはインナーマッスルをしっかりと鍛えるため、体の中心が安定します。
特にお腹まわりや骨盤を支える筋肉が強化されることで、腰にかかる負担が軽減され、腰痛予防にもよいと言われています。表面的な筋トレと違い、深層部の筋肉を意識して動かすので「体の奥から支えられている感覚」を得やすいのが特徴です。
ボディバランスが整う
ピラティスは、全身をバランスよく使うことを大切にしています。
私たちは無意識のうちに「利き手ばかり使う」「片足に体重をかける」など、偏った体の使い方をしガチです。その結果、筋肉や関節に左右差が生まれ、肩こりや腰痛の原因になることも。
ピラティスでは、左右の筋肉を均等に意識しながら動くため、全身のバランスを整えるのによいと言われています。
特定の部位だけに負担がかからず、しなやかで安定した体の使い方が身につく。バランスが整えば、日常の立ち姿や歩き方も自然と美しくなっていくでしょう。
ピラティスの魅力は誰でもできる！
ピラティスは、初心者でも取り組みやすいのがポイント。ここではピラティスの魅力をお伝えします。
運動が苦手な人でも取り組みやすい
ピラティスは、激しいジャンプや速い動きを伴わないため、運動が苦手な人でも始めやすいのが特徴です。
体への負担を抑えながらも、しっかり筋肉を使うので「無理なく効いている感覚」を得やすく、続けるうちに運動をしていると自信につながります。
マシンを使うとより効果的（リフォーマーなど）
スタジオでは「リフォーマー」と呼ばれる専用マシンを使ったピラティスを体験できます。
スプリングの抵抗を利用することで、より繊細に体をコントロールでき、効果を実感しやすいのが特徴。初心者から上級者まで、自分のレベルに合わせて調整できるので、ぜひ挑戦してみてください。
無理なく続けられるから「習慣化しやすい」
ピラティスは体を痛めるリスクが低く、動きのバリエーションも豊富なので、年齢や体力に合わせて取り入れられます。
週1回でも効果を感じやすく、気づけば「生活の一部」として続けられることが多いのも魅力です。
初心者が始めるときのポイントを紹介！
ここでは、ピラティスを初めて行うときのポイントを紹介します。ピラティスをやってみたいと考えている人は読んでみてください。
まずはマットピラティスから
ピラティスには専用マシンを使う方法もありますが、最初はマット1枚あればできる「マットピラティス」がおすすめです。
道具がなくても始められるのでハードルが低く、基本的な動きを通して自分の体のクセや弱点に気づけるでしょう。身近なスクールでレッスンをやっていたら参加してみてください。
動画やオンラインレッスンを活用
最近では、初心者向けの解説動画やオンラインレッスンが豊富にあります。
正しいフォームを学ぶにはインストラクターの指導を受けるのがおすすめですが、まずは自宅で動画を見ながら気軽に体験してみるのも良いスタート方法です。自分が続けやすそうな方法から挑戦してみてください。
正しい呼吸と姿勢を意識すること
ピラティスは「胸式呼吸」を使いながら、背骨や骨盤を正しい位置に保つことを重視します。
最初は動きに集中して呼吸を忘れてしまいがちですが、「呼吸と姿勢をセットで意識する」ことが効果を引き出すカギ。焦らず、少しずつ身につけていきましょう。
ピラティスで鍛えて整えるを体験しよう
ピラティスは、姿勢改善や体幹強化、柔軟性アップなど、日常生活に役立つ効果が多いエクササイズです。運動が苦手な人でも始めやすく、自宅で習慣化しやすいのも魅力です。
ヨガと比べると目的や呼吸法は異なりますが、どちらも心身を整える力があります。ヨガで呼吸と心を落ち着け、ピラティスで体を安定させる──そんな組み合わせ方もおすすめです。
まずは無理のないペースで続けて、自分に合った心地よい習慣を見つけてみてください
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