話題の廣田なおさんも実現！ヨガはダイエットに効くのか？ダイエットを成功に導く方法2023.10.18
ダイエットしたい方や体重をキープしたい方は、運動を習慣化を取り入れるのがおすすめ。
- 年齢とともに
- 「疲れやすくなった」
- 「家にいることが増えた」
- 「お腹が出てきた」
- と、思うことありますよね。
年齢が上がるとともに、筋肉量はどうしても落ちてしまいます。
筋肉量が落ちると基礎代謝量だけでなく、運動をする意欲も落ちてしまいガチ。
太りやすくなるのは、いくつかの生活習慣が重なっているからです。
今回は、ダイエットを成功に導く方法について深掘りしていきます。
ダイエットが失敗する理由
ランニング・ジム・ヨガ・ピラティス・食事制限など、世の中にはさまざまなダイエット方法が溢れています。
ダイエットにチャレンジするものの「リバウンドしてしまう」「全く痩せない」と挫折した経験を持たない方は少ないのではないでしょうか。
まずは、なぜダイエットが失敗してしまうのか考えてみましょう。
ライフスタイルに合わない
ダイエットが失敗する1番の原因は、自分の生活スタイルに合わず、続けられなくなるから。
「頑張って痩せよう！」と気合いを入れて、高いジムに申し込んだり、理想の先生のコミュニティに入ったりしても、続けられなければ意味がありません。
仕事や休日の時間の使い方を見直し、どのようなプランなら続けられるのかを考えなければ、ダイエットは成功しずらいと言えるでしょう。
最低でも半年は継続できるよう考えてみるのをおすすめします。
成果が見えづらく諦めてしまう
ダイエットしても、1か月で急に体重が落ちる訳ではありません。
数ヶ月〜1年かけて体重を落とすのが普通です。
半年経っても全然体重が落ちていかないと、諦めてしまう方も多いのではないでしょうか。
ダイエットは「体重が落ちない＝失敗」と考えがちです。
痩せたいなら「痩せる習慣を身につける」を意識するのがおすすめ。
目に見える成果は1年後かもしれません。諦めずに継続をしましょう。
効果的なダイエットが見つけられない
世の中にはダイエット情報が溢れています。リンゴ酢ダイエット・炭水化物抜きダイエット・エステ・ジムなど。
どれが自分に効果的なダイエットか見つけられないという現象も起きています。
ダイエットは、消費カロリーが摂取カロリーより上回れば痩せます。
- 単純に考えれば、
- ・消費カロリーが増やせなければ、摂取カロリーを減らす
- ・消費カロリーが大きければ通常の摂取カロリーでもよい
- ということです。
それを踏まえて実現可能なダイエット方法を探らなければなりません。
いくつかのダイエットを組み合わせていくのもおすすめです。
ダイエット期間は長いので、飽きずにできるのも選ぶポイントとなりそうですね。
ヨガでダイエットするなら習慣化が大事
ヨガは、ダイエットに効果的な運動の一つです。
しかし、消費カロリーを大きく増やせる運動ではありません。
インナーマッスルを鍛え、使っていなかった筋力を動かすことで代謝アップが期待できます。
ヨガでダイエットをするなら、週に2〜3回レッスンに参加したり、毎日数分でも継続したりすることが大事です。
加えて、食事についても向き合う必要があります。
ヨガで内観する感覚をみがいて食生活とも向き合っていきましょう。
まずは、なぜ暴食してしまうのか考えてみてください。
暴食の原因には、ストレス・時間・気持ちなどがあります。
本来カラダは、必要な栄養分を満たしていれば、過剰に食べ物を欲しくなることはありません。
- ・早食いをしていて、満腹感が感じられない
- ・食べるときに他のことをしている
- ・好きなものを我慢する
- 上記のようなことを続けていては、ダイエットは失敗してしまう可能性が高いです。
ヨガでダイエットを成功させるなら、自分を見つめ自分を知るところからスタートしましょう。
廣田なおさん考案の「美筋ヨガ」はダイエットに効果的？
ヨガにもさまざまな種類があります。
廣田なおさんの考案した「美筋ヨガ」は、廣田なおさんが13kgダイエットした経験を元に考案されています。
ダイエットに効果的なヨガと考えても良さそうです。
ただし、ダイエットの方法には向き不向きがあるので「美筋ヨガ」なら絶対痩せるという訳ではありません。
まずは、自分のスタイルに合わせて続けやすい運動を探しましょう。
合わせて食生活の見直しも考えると効果的です。
食事を抜いたり、運動を無理やり行ったりすると、リバウンドの心配が大きくなります。
ぜひ無理なく続けられるものを探してくださいね。
ダイエットするなら！ヨガインストラクターとして伝えたいこと
実際に、ヨガをはじめて筋肉量は以前より増えました。
インナーマッスルが鍛えられるので、体重は変わらずです。
ヨガは確実に運動になります。伝えたいのは週に2〜3回は行って欲しいということ。
運動強度は大きくないので、何歳の方でも行うことができます。
しかし、週に1回では効果が目に見えずらく、ダイエットになっているとは言い難いです。
食生活を同時に見直すことも大事。今までと同じ生活をしてヨガをするだけでは痩せることは難しいです。
ヨガは健康・ダイエットなど、さまざまな効果が期待できます。
ぜひ、ヨガを生活に取り入れてみてくださいね。
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