お正月太りが気になる人必見！ぽっこりお腹を解消するヨガを紹介2023.02.15
お正月のあとは、食べ過ぎてお腹がぽっこりしていませんか？
お腹ぽっこりが気になるけど、冬の間は運動も少なくなるし、なかなか解消できないという人も多いですよね。
お腹をすっきりとさせるためには、毎日のエクササイズがおすすめ。
ヨガはおうちでも簡単にできるので、ぜひ習慣にしましょう。
今回は、ぽっこりお腹を解消する方法について紹介します。
みんなが気になるぽっこりお腹になる理由とは
ぽっこりお腹は、下腹部の筋力低下が原因です。内臓を支える腹横筋を使えていない証拠。
正月太りはついたばかりの方が落としやすいです。
だからこそ、年明けの1〜2月ごろに頑張りたいところ。
まずは、ぽっこりお腹になる原因について考えましょう。
◯姿勢の悪さ
姿勢の悪さはぽっこりお腹の原因になります。
背中を丸めて猫背で仕事をしていたり、前に寄りかかる感じで反り腰で立っていたりすると、お腹の筋肉を使わなくなるからです。
正しい骨盤の位置に戻して姿勢を良くするだけでも、ぽっこりお腹を解消できる可能性があります。
姿勢が正しくなれば、自然とインナーマッスルが働きますよね。
加えて、呼吸筋を使った深い呼吸をするようになります。
姿勢を正すだけでも、筋肉を使い基礎代謝が上がります。
猫背や反り腰は、カラダのどこかの部分に寄りかかるようなイメージを持つと良いかもしれません。
姿勢が悪いと、本来働いて欲しい筋肉が働かずに、筋力低下につながる可能性があるのです。
◯筋力低下
お腹を支える腹横筋も体を支えるインナーマッスルの一つです。
日頃から歩いていたり運動をしたりしていないと、インナーマッスルを使うことが少なくなってしまいます。
正しい姿勢で歩くことは、筋力の維持に効果的。
体幹を鍛える運動も筋力アップにおすすめです。
正月明けにごろっとして、動いていないなと感じる人は、筋力が低下しているのかもしれません。
◯腹筋を鍛える上体起こしでは鍛えるところが違う
お腹をすっきりさせようと腹筋をする人も多いですよね。
しかし、腹筋は腹部上部を鍛えるエクササイズです。
腹筋では、本来鍛えたい下腹部の筋肉を鍛えることができていない可能性があります。
しかも、上体おこしは勢いで行いがち。
本来鍛えたいところと違ってしまえば、痩せないのは当たり前ですよね。
まずは、鍛えるポイントを確認をしていきましょう。
ぽっこりお腹を改善するために必要なこと！
次に、ぽっこりお腹を改善するために行って欲しいことを紹介します。
おうちでも簡単にできるので、ぜひチェックしてみてください。
セルフで姿勢チェック
姿勢をチェックするときは、背中に壁をつけて立つだけで簡単にできます。
注意点は、自然と立つこと。
リラックスしてかかとを壁につけて立ちましょう。
頭・肩甲骨あたり・お尻・かかとの4点がついていればOK。
どこかがついていない、もしくはつけない方が楽な場合は、姿勢が悪くなっている可能性があります。
- 例）
- 猫背
- ・頭がつかないorつけない方が楽
- ・腰と壁に隙間がない
- 反り腰
- ・壁と腰の間が腕1本分くらい空いている
- ストレートネック
- ・頭が壁につかない
- など。
カラダの4点をつけるためにも、下腹部の引き締めは大切です。
筋肉を働かせてコルセットを復活
お腹周りには、大きく分けて3つの筋肉があります。
「腹直筋・腹斜筋・腹横筋」
腹横筋が一番深層にある筋肉です。
お腹を包むようについている筋肉なので、鍛えるとカラダをしっかりと支えてくれます。
姿勢の悪さなどを改善するのに効果的です。
また、腹直筋はお腹の前にある筋肉なので、鍛えればお腹全体を引き締めてくれます。
さらに、腹斜筋を鍛えれば、くびれにも◎。
お腹まわりの筋肉を鍛えれば、自然とコルセットのように引き締めてくれるのです。
ぽっこりお腹解消におすすめのヨガ3選
それでは、ぽっこりお腹の解消におすすめのヨガを紹介します。
動画をいくつかアップするので、まずは1週間続けてみてください。
猫背が原因のぽっこりお腹を解消するダイエット効果抜群の15分ヨガストレッチ
引用：https://www.youtube.com/watch?v=evePkYEzbuQ
始めに日頃の姿勢についても紹介している動画です。
姿勢から直してお腹ぽっこりを解消させたい方におすすめ。
簡単なアーサナなので、おうちでも続けやすいです。ぜひ挑戦してみてください。
【短時間で脂肪燃やす】ぽっこりお腹さようなら | Wellness To Go by Arisa
引用：https://www.youtube.com/watch?v=xzCGshEQ4m8
腹筋を鍛える動作を盛り込んだぽっこりお腹エクササイズの動画です。ヨガのアーサナも取り入れて引き締めていきます。
骨盤を整えたら、お腹の筋肉を鍛えてぽっこりお腹を解消させましょう。
5分程度なので、ぜひ続けてみてください。
【全身を使う】ぽっこりお腹改善ヨガ｜ISO YOGA
引用：https://www.youtube.com/watch?v=QIzWUk6MoXU
体幹を鍛えたり、お腹周りを引き伸ばしたりとお腹に効くヨガのアーサナを行う動画です。
後屈するときは、腰を痛めないようにしっかりと下腹部を引き締めましょう。
ヨガでお腹周りをスッキリさせたい人におすすめ。
定期的に続けて体幹をしっかりと鍛えましょう。
筋肉は40〜50代でも鍛えられる！ヨガを活用しよう
筋肉は何歳でも鍛えることができます。
年齢は関係ありません。40〜50代でも、もちろん70代でも鍛えられます。
筋力は年齢と共に衰えていきますが、鍛えればキープすることができるのです。
大人になってから運動ってあまりしないですよね。
大人になってからも、トレーニングする習慣をつけることで、体力や筋力がキープできれば、毎日楽しく過ごせます。
ぽっこりお腹もすっきりとさせて、正月太りを解消しましょう。
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