ヨガで肩こり解消｜デスクワーク・在宅ワークにおすすめのヨガ習慣2023.11.08
- 「朝起きても頭が重い......」
「肩こりがひどくて頭痛もする」
「疲れやすい......」 - と、悩んでいませんか？
ヨガを習慣化すれば、肩こりを解消できる可能性があります。
長年ヨガインストラクターとして活躍する先生たちも実感するヨガの効果の一つです。
肩こりを解消してすっきりとした朝を迎えたい方はぜひ読んでみてください。
今回は、ヨガで肩こりを解消できる理由も深堀します。
肩こりに効くヨガ習慣も紹介しますね。
肩こりはどうしておこるのか
肩こりは、首や肩が緊張し、筋肉の疲労や血行不良がおこるのが原因です。
頭が前に出て背中を丸めて座っていれば、常に頭の重さを支えている状態。
例えば、腕に一日中荷物を持っていたら、筋肉は疲れますよね。
肩こりは肩や背中の筋肉を使いすぎることで起こります。
一日中同じ姿勢でいるのが原因となる筋肉疲労です。
もちろんその他にも、腰痛やエアコンの冷たい風などが原因となる場合もあります。
私たちは常に重力に逆らってカラダを支えています。
カラダを常に支えている「抗重力筋」が弱ると、だんだんと姿勢が悪くなってしまうのです。
厚生労働省の国民生活基礎調査令では、腰痛や肩こりの自覚症状があると答えた方が、男性で約53％、女性は約75％にもおよびます。
参照：2022（令和4）年 国民生活基礎調査 https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa22/dl/04.pdf
肩こりをヨガで解消できるって本当？
ヨガは、自重を使った筋肉トレーニングも行います。
インナーマッスルや「抗重力筋」を鍛えるのに効果的です。
また、肩こりは、肩を動かさず、血行不良が起こっている状態。
ヨガで肩関節を動かし、筋肉の血流をよくすれば、筋肉の疲労回復にもつながります。
- 実際に生徒さんからも、
- 「肩がすっきりした」
- 「軽くなった」
- 「あまり凝らなくなってきた」
- という声をいただきます。
ヨガインストラクターとしても一番実感しやすい効果です。
肩こりの原因が姿勢の悪さなら治る可能性はあります。まずは挑戦をしてみてください。
ただし、肩こりで頭痛や吐き気がひどい場合は、無理に行わずにゆっくりと休むことをおすすめします。
肩こり解消におすすめのヨガとは？
ここでは肩こり解消におすすめのヨガを紹介します。ぜひ参考にしてください。
ウトゥカターサナ
引用：https://www.instagram.com/tv/B2aqVycJ-u_/?src=swipe_up
ウトゥカターサナは「抗重力筋」であるインナーマッスルを鍛えるのに効果的なアーサナです。
ひざはつま先より先にでないよう気をつけましょう。
両手を上にあげることで肩まわりの動きも入ります。
肩甲骨を下げて、肩を自然とあげると緊張少なく肩まわりの筋肉を使えますよ。
お腹をひきしめ、骨盤が反らないように気をつけましょう。
スーリヤナマスカーラA（太陽礼拝A）
引用：https://www.instagram.com/tv/B2Ya4Hkp4iy/?src=swipe_up
とにかくカラダがガチガチという方におすすめしたいのが太陽礼拝です。
一連の動きを繰り返します。
全身を動かすので、肩こりに効果的。
カラダも温まり、血流もよくなるでしょう。
動きに慣れてきたら、しっかりと呼吸を入れながら行ってみてください。
朝起きてから3〜5回行うだけでもカラダがしっかりと温まりますよ。
一連の動きは、OREO YOGA ACADEMYの公式Instagramをチェック。
インストラクションを学べる動画なので、丁寧な説明がされています。
アドムカシュヴァアーサナ
引用：https://www.instagram.com/tv/B2QMn7Npc4c/?src=swipe_up
ダウンドックは、肩こりにも効果的なアーサナです。
うでをあげた状態で自重をキープするので、筋力アップにつながります。
また、腸腰筋や腹筋まわりのトレーニングにもおすすめ。
「抗重力筋」を鍛えて、きれいな姿勢を保てるようになれば、自然とコリも解消するでしょう。
また、背面の柔軟性がないことも肩こりの原因の一つです。
ダウンドックで柔軟性をアップしてコリの解消を目指しましょう。
肩こりを解消して1日を楽しもう
だるさや疲れを感じる朝でなく、すっきりと目覚めるすばらしい1日を過ごしてみたいと思いませんか？
- 同じ姿勢を長時間続けている
- コリがなかなか解消しない
- という方にはぜひヨガをおすすめします。
深い呼吸をするだけでも、肩まわりにつながる筋肉を動かせます。
ぜひ挑戦してみてください。
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