ヨガとピラティスどっちが痩せるのか？ダイエットに向いているエクササイズとは2022.11.02

ヨガやピラティスは、全く違う経緯を持って生まれたエクササイズです。

現代では、健康を保つためのエクササイズとして普及しているので、同じようなエクササイズとして取り上げられています。

ダイエットにも効果があると言われているヨガとピラティス。

今回は、ダイエット目線からヨガとピラティスを比較していきましょう。

痩せたいと考える人はぜひ参考にしてください。

ヨガやピラティスはダイエットに効果がある！継続が大事

有酸素運動で、体幹を鍛えることから、ダイエットに効果的なヨガやピラティス。続けることで痩せていくと体感する人も多いです。

しかし、継続が難しいと通う回数が少なく、習慣化できないとダイエットには繋がりません。

週1でスタジオに通うだけで、痩せるかな？と気軽に思っている人もいますよね。

ヨガやピラティスで痩せたいなら、ダイエットと本気で向き合う必要があります。

食事や生活スタイルを見直し、毎日のエクササイズにヨガやピラティスを取り入れるなら、効果が現れてくる可能性があると言えるでしょう。

カラダの部分を鍛えたり痩せたりしたいときも同様です。

もちろん、長年続けていれば、基礎代謝が上がり、筋肉が柔らかくなったりと、ダイエット効果も期待しやすくなります。

ヨガやピラティスは、ダイエット効果が期待できるエクササイズです。

ただし、取り組み方によっては痩せることなく、効果がないと感じてしまうでしょう。

ヨガとピラティスの特徴

ここでは、ダイエットについて、ヨガとピラティスの特徴を見ていきましょう。

ヨガの特徴

ヨガがダイエットにおすすめされる理由は、心の安定を促し、身体を鍛えることができるからです。

ヨガは、腹式呼吸で自律神経を整え、自分自身へと意識を向けていくトレーニングも行います。

イライラして、ついついお菓子を食べ過ぎてしまう方でも、ストレス軽減やリラックスの効果で食べ過ぎを抑えることができる可能性も。

加えて、アーサナ（ポーズ）を繰り返し行うことで身体の筋力もついてきます。

しかし、ヨガは運動強度の指数が低い運動です。

ハタヨガの指数は、2.5Mets。

1時間の消費カロリーも平均体重の人なら150kcal前後となります。

※参考https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf

リラックス系だけでは、消費カロリーが少なく、ダイエットには向いているとは言い難いです。

ダイエット目的でヨガを行うなら、身体を動かすフロー系やパワー系のヨガなどに取り組んでみると良いでしょう。

リラックス系を時間帯や体調によって取り入れるのは良いことです。

ただし、リラックス系だけをやって、普段の生活スタイルを見直さないなら痩せるのは難しいと言えるでしょう。

ヨガのダイエット効果

ヨガには、以下のような効果からダイエットに効果が期待されています。

・ストレスを減らし、暴飲暴食をなくす
・ヨガを習慣化し、筋力UP
・インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を向上
・生活習慣や自分自身と向き合う
など。

消費カロリーを増やしたいだけなら、水泳やダンスなどもっとダイエットに適した運動を取り入れる方がおすすめです。

ヨガでダイエットを行いたいなら、どんなヨガが自分に向いているのかも考える必要があると言えるでしょう。

ピラティスの特徴

ピラティスも、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝がUPするエクササイズで、ダイエットに向いていると言われている有酸素運動の一つです。

リハビリを目的として考えられたピラティスは、インナーマッスルを鍛え、姿勢の改善やパフォーマンスの向上に効果的。

ダイエットしたい人たちの声に答えて、ダイエット向けのコースを用意しているスタジオも。

ピラティスのスタジオは、パーソナルトレーニングをメインにしているところが多いです。

そのため、それぞれの目的に合わせたエクササイズができます。

もちろん痩せるためには、ピラティスもエクササイズだけでなく、生活を見直さなければいけません。

ダイエット目的のコースでは、食事のアドバイスなどもしてくれるので、取り組みやすいとも言えるでしょう。

ピラティスのダイエット効果

ピラティスには、以下のような効果からダイエットに効果が期待されています。
・インナーマッスルを鍛えて基礎代謝UP
・狙った箇所を鍛えることで引き締まった身体に
・胸式呼吸によるポジティブマインド
・パーソナルトレーニングで個人目標を立てやすい
など。

ピラティスも継続的に行うことでダイエット効果が期待できるエクササイズです。

ピラティスもただやるだけで痩せるわけではありません。

パーソナルレッスンがヨガより多いので、目標に向かってトレーニングがしやすいと言えるでしょう。

ヨガでダイエットにおすすめな人

ダイエットを目的としたエクササイズに、ヨガをおすすめする人は、
「継続的にスタジオに通うことができる」
「自分自身でもヨガを習慣化できる」
「暴飲暴食をとめて、生活も見直したい」
「全身を動かしてリラックスもしたい」
と考える人です。

ヨガは、身体全体を動かしながら呼吸を深めるエクササイズ。

自重を使ったトレーニングも含まれ、家でもマット一つで行うことができます。

身体を柔らかくしたり、鍛えたりするヨガはダイエットにも効果的。

初めは、フローやパワーヨガが難しくきついと感じることも多いので、初心者向けのレッスンに参加しましょう。

目的をはっきりとインストラクターに伝えれば、アドバイスももらえるかもしれませんね。

ピラティスがダイエットにおすすめな人

ダイエットを目的としたエクササイズに、ピラティスをおすすめする人は、
「継続的にスタジオに通うことができる」
「宿題エクササイズを自宅で行える」
「ポジティブに身体を鍛えてきれいになりたい」
「パーソナルで目標に向かいたい」
と考える人です。

ピラティスは、マットとマシンとあるので、スタジオに通うと効果的なトレーニングを行うことができます。

パーソナルレッスンなら、自分の目標に必要な運動や食事の指導をしてくれるので、目標に向かって頑張ることもできるでしょう。

継続することで痩せる！ヨガやピラティスを習慣化

ヨガとピラティスはどちらが良いかは、通いやすさや続けやすさで選んでも良いかもしれません。

ヨガは、グループレッスンが多いので、自分だけで頑張れる人におすすめ。

ピラティスはパーソナルも多いので、目標を立てて通いたい人におすすめです。

また、専門的に学ぶことで、エクササイズを習慣化しやすくもなります。

インストラクター養成講座やWSなどに参加して学びながら、自分自身に向き合えば、家でも続けやすいですよ。

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