冷え性対策におすすめのヨガとは？冬に楽しむためのヨガウェアやグッズも紹介2022.10.12
筋肉量が少なく冷えを感じやすい女性のカラダ。冬になるにつれて、手先や足先が冷たくて辛い人も多いですよね。
冷え性を放っておくと、風邪を引きやすくなったり、頭痛を引き起こしたりと体調不良につながる可能性も。
今回は、冷え性に効果的なヨガのポーズや、冬におすすめのヨガウェアやグッズも紹介します。
冷え性はヨガで改善できるのか？
冷え性は、食事や生活習慣、運動不足などが原因となっていることが多いです。
特に女性は筋肉量が少なく冷え性になりやすいと言われています。
筋力をつけ、血液循環を促すことができるヨガは、冷え性を改善する効果が期待できます。
また、ヨガの呼吸法は、血行を調整する自律神経を整える効果も。
ヨガには、冷え性の改善に期待できる効果がいろいろとあるので、無理のない範囲で継続するのがおすすめです。
冷え性の原因とは？
冷え性の原因には様々な要因が挙げられます。
◯過度なストレス
過度のストレスは、自律神経を乱します。
体温調整は自律神経が司っているので、うまく働かなくなってしまう可能性が。
◯乱れた食生活
ビタミンやミネラルのない、ジャンク的な食生活を続けていると、血液もドロドロになりやすいです。
血液循環が悪くなれば、体を冷やす要因となるでしょう。
◯感覚の乱れ
現代の生活は冷暖房が整い、暑い寒いと感じる感覚が鈍くなっていると考えられます。
感覚が鈍くなると体温調整の機能がうまく働かなくなってしまうことも。
◯基礎代謝の低下
喫煙や便秘などでも基礎代謝は落ちてしまいます。また運動不足で筋力がなくなってしまうのも問題です。
体を温めるのは筋肉。体全体を動かすヨガは基礎代謝をあげるのにも効果的なのです。
冷え性の改善におすすめのヨガのポーズ3選
それでは、冷え性を改善したい人におすすめのヨガのポーズを紹介します。OREO YOGAのインスタグラムアカウントでは、ポーズのやり方を動画でアップしてくれています。
リンクを貼っておくので、やり方をぜひチェックしてみてくださいね。
1.太陽礼拝
→https://www.instagram.com/tv/B2Ya4Hkp4iy/?src=swipe_up
ヨガの基本ともなる太陽礼拝。カラダを動かし、温めてくれる効果が期待できます。プランクやダウンドッグでしっかりとキープする時間を作れば、筋力アップにも効果的です。
呼吸も深めてカラダの芯からポカポカになりましょう。
2.パリブリッタ・ウトゥカタアーサナ
→https://www.instagram.com/tv/B2asq7AJiGw/?src=swipe_up
ねじりのポーズは、内臓周りを刺激し、温めてくれる効果が期待できます。
カラダの中心が温まれば、手先や足先もポカポカしてくるでしょう。
ポーズをしっかりとキープすれば、足の筋力アップにも◎。
3.ヴィラバドラーアーサナⅡ
→https://www.instagram.com/tv/B2qa8E1p2uv/?src=swipe_up
指先まで意識を向けて、膝を90度に曲げてキープをする戦士のポーズ2。
深い呼吸でキープをしましょう。
股関節を広げ、足の筋力を使うので足先が冷たいときにおすすめのポーズです。
冷え性におすすめのヨガウェアやグッズを紹介！
冬のヨガスタジオは暖かくしてくれていますが、寒さを感じることもありますよね。
最後のシャバーサナで冷え切ってしまうという方も多いでしょう。
暖かいウェアやグッズをゲットして快適なヨガレッスンを楽しみたいですね。
冷え性におすすめ！暖か素材のヨガウェア
ここでは、冷え性におすすめのヨガウェアやグッズを紹介します。
◯トップス
→https://store.bigi.co.jp/item/detail/1_5_B1923JUB005_1/006002
Julie（ジュリエ）のロングスリーブプルオーバーは、暖か吸湿発熱素材を使用しているので冬のヨガにも最適です。
ゆったりとしたデザインでストレッチ性も十分。
親指を通して手の甲までかぶせることができるのも嬉しいポイントです。
冬には暖かい素材でできたウェアをおすすめします。
◯パンツ
→https://online.suria.jp/fs/suria/new/SU-P596
発熱性・保温性のあるSuria（スリア）のアデルパンツ。
ゆったりとしたデザインでヨガの動きを邪魔しません。
足先の冷え込みが気になる人におすすめのヨガウェアです。
冬用のヨガウェアを用意すれば、冬のヨガも楽しめますよ。
冷え性におすすめの暖かヨガグッズ
◯ブランケット
大判サイズで広げて使えば、暖かくしてくれること間違いなし。
最後のシャバーサナのときに上にかけるブランケットも自分専用の一枚があれば、気兼ねなく使えますよね。
冷え性対策には必須のブランケット。ぜひ手に入れてくださいね。
◯ヨガソックス
→https://www.bodyartwebstore.jp/shopdetail/000000000080/item_inner_socks/page1/order/
寒い冬には必須アイテムのレッグウォーマー。
長めのレッグウォーマーなら、ふくらはぎあたりまでカバーしてくれます。
色やデザインもたくさんあるので、ぜひお気に入りを見つけてくださいね。
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