寒い季節は腰痛になりやすい？腰痛改善におすすめヨガ動画を紹介2024.01.10
寒い季節は、カラダを動かす時間が少なく、座っていることが多くなりませんか？
- ・こたつに足を入れて背中を丸めて座っている
- ・寒いからと、早くに布団をかぶって寝転がってばかりいる
- という人は、腰痛の予備軍とも言えるかも。
長時間背中を丸めていると、背骨への負担が大きく、腰痛になる原因になります。
また、腰を支える筋力がなくなってしまえば、腰に負担がかかりうやすくなるでしょう。
ヨガで鍛えてほぐし、腰痛を改善しませんか？
今回は、腰痛改善におすすめの動画を紹介します。
日々の生活やライフスタイルと向き合い、腰痛を改善したい人はぜひチェックしてください。
腰痛になる原因とは
腰痛になる原因はいくつかあります。
- ・病気やケガ、事故
・姿勢不良 - ・原因不明
などです。
病気やケガの場合は、原因がはっきりしていることが多く、治療も行われます。
しかし、腰痛は、原因が不明な場合も少なくありません。
整形外科にいったけど、原因がわからないと言われたことがある人はどのくらいいるでしょう。
「痛みがあっても、原因がわからなければ治せない・・・・・・」と、落ち込みながら騙し騙し生活をする人もいますよね。
姿勢の悪さなら、治療すれば治ると思いますが、多くの人が途中で諦めてしまいます。
長年の腰への負担が積み重なり、痛みとなる。
現代の生活では座る時間が長く、腰には負担がかかりやすい環境と言えます。
腰痛の原因は、ストレスが関わることも伝えられています。
腰痛が慢性化すると運動習慣がへり、さらに腰痛を引き起こす原因となっているようです。
参考：日本人勤労者を対象とした腰痛疫学研究 http://www.jsomt.jp/journal/pdf/063060329.pdf
ヨガは腰痛に効果があるのか
ヨガは、腰痛の改善に効果的です。
腰痛になると、痛みから腰回りの筋肉が緊張します。
筋肉の緊張は、血流や水分の流れを悪くし周りの筋肉までも硬くしていってしまいます。
ヨガで適切な動きをすれば、徐々に筋肉の緊張を改善できます。
また、姿勢維持や体幹の筋力を鍛える効果もあるヨガなら、腰痛の予防にも効果的。
海外では、ぎっくり腰になっても安静で過ごさないことが当たり前になってきています。
痛みの出ない範囲で動くことが推奨されているのです。
加えて、姿勢改善など行っても腰痛が改善されない場合は、心理的要因が大きいのではと考えられるようになりました。
ストレスの解消や適度な運動を行いうことが腰痛の改善への道となります。
ヨガの全てのアーサナが腰に良い訳ではありません。
腰痛に良い動きや痛みのない動きを取り入れて、徐々に改善していくことが望ましいと言えそうです。
参考：腰痛の新しい概念と治療戦略－ 層化アプローチと非薬物療法の重要性 －https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjsop/43/2/43_1/_pdf/-char/ja
腰痛改善におすすめのヨガ動画を紹介
ここでは、腰痛改善におすすめのヨガ動画をピックアップしました。
痛みが強くなるポーズは人によって違うので、試しながらできる範囲で初めてみてください。
自分の身体を自分が一番知っているようになるのもポイントかもしれませんね。
寝ながら腰痛予防 ヨガ&筋力トレーニングで痛みの緩和にも
引用：https://www.youtube.com/watch?v=8meTLDaQYts
大きな動きに不安がある方におすすめのヨガ動画です。
寝たまま行うストレッチヨガがメイン。お尻周りや腿裏を伸ばして腰痛を改善しましょう。
左右どちらかが強く痛みがある場合は、緩めて行います。
またハムストリングなどが硬く伸ばすのが辛い方は、タオルなどを使って補助しながら腿裏を伸ばしてあげてください。
「たかヨガ 小野田貴代チャンネル」では、3分〜10分の目的別のヨガ動画がアップされていますよ。
「腰痛予防ヨガ」で痛み知らずのしなやかな腰を作ろう！
引用：https://www.youtube.com/channel/UCZhmUZsWzO_-MiPIJ72wmvA
kufura（クフラ）は、小学館が運営をする仕事と家庭を両立する女性のためのWebメディアです。ヨガ以外にも料理や収納などの動画がアップされています。
腰痛改善の動画は、簡単なストレッチと筋肉トレーニングのヨガ動画です。5分程度の動画なのですぐに行えます。リフレッシュタイムなどを利用して隙間時間を活用してみてください。
【腰痛】1発で楽になる！嘘のように腰痛が解消！長年の腰痛は座骨神経が圧迫されているからかも！
引用：https://www.youtube.com/watch?v=vYZki616Sws
美筋ヨガチャンネルは、廣田なおさんがアップしているYouTube動画です。
ほぐし、伸ばす、筋トレの要素が入っているので、腰痛改善にも効果的。
初めての人にも無理のない簡単な動画です。痛みがない範囲で挑戦してみてください。
セルフケアで腰痛を改善しよう
腰痛はさまざまな要因が原因となっていると考えられています。
運動習慣をなくし、安静でいると逆に再発する可能性も示唆されているので、できる限りの範囲で運動を取り入れましょう。
ヨガを取り入れる場合は、しっかりとインストラクターに見てもらうと安心です。
腰に負担のかかる動きをしていないか確認をしながら動くよう心がけてみましょう。
腰痛予防を教えたいとヨガインストラクターを目指すなら、解剖学をしっかりと学べる資格講座がおすすめです。
ヨガの資格講座で、生理学や解剖学を学ぶのは基本ですが、各スクールで範囲は異なります。
資格講座を受け、どのようなことを目指したいのかはっきりしているなら、無料体験などで聞いてみましょう。
----------------------------------
ヨガ資格のRYT200・RYT500は、2020年からオンラインで取得できます。
OREO YOGA ACADEMYの講座なら、全国どこからでも自分のペースで学ぶことが可能です。
もちろん海外にお住まいの方でも参加できます。
一生つかえるヨガ資格であるRYT200・RYT500を自宅からオンラインで取得しませんか？
OREO YOGA ACADEMYでは、無料のオンライン説明会を随時行っております。お話を聞いてみたいという方は、「説明会を予約する」からご予約ください！
RYT200オンライン関連記事
RYT200はオンラインで今すぐ取らないと損！？2021年だけの特例措置？費用は？海外からでも取れる？
RYT200オンラインスクール選びに重要な4個のチェックリスト
【RYT200オンライン】テストは難しい？ちゃんと卒業できる？中間テスト、卒業テストの一部を公開！
フルタイムで働きながらでも2ヶ月でRYT200を取得！？オンラインだから実現した仕事と資格の両立。
