朝に運動や勉強をする習慣のある人は、ビジネスの世界でも多いですよね。

• 朝ヨガは、
• 「すっきりと起きられる」
• 「集中力がアップする」
• 「やる気がアップする」
• などの効果が期待できます。

朝のヨガ習慣を身につけて、仕事や副業を成長させませんか？

今回は、ビジネスマンにおすすめの朝ヨガの習慣について紹介します。

朝ヨガ習慣ですっきり起床！

朝はウォーキングや読書など、運動や勉強に当てる方も多いです。
朝ヨガは寝起きが悪くすっきりと起きられない方や起きて勉強をしたい方にもおすすめ。

まずは朝ヨガについて見ていきましょう。

朝ヨガとは

毎朝の朝ヨガはたったの5分でも良いと言われています。

• 朝ヨガをおすすめすると、
• 「朝から1時間は無理」
• 「そんなに時間はない」
• という方も多いです。

60分時間をとるのは難しくても、5分なら簡単にできますよね。

立った5分のヨガでも毎日行えば、朝のリズムが整います。

まずは毎朝マットの前に立って、深呼吸をしてみましょう。

動いてみようと思えば、太陽礼拝を3回だけ丁寧に行ってみてください。

「簡単だしすぐできるよ」と過信してしまえば、できなくなります。

毎日清々しい朝を過ごすためにも、朝ヨガ習慣を取り入れてみませんか？

朝ヨガ習慣のメリットを紹介

ここでは、朝ヨガ習慣のメリットについて紹介します。

朝ヨガを実践している方に聞いてみました。

・自律神経が整い気持ちをポジティブにしてくれる

朝に太陽礼拝や呼吸法を行えば、気持ちが整います。
リズムある運動は幸せホルモン「セロトニン」を増やしてくれるのに効果的。

気持ちが落ち込みやすいときや緊張しているときなどは入念にヨガを行いましょう。

自律神経はカラダを制御する機能も持っています。カラダが不調だと心や気持ちにも影響がありますよね。

自律神経を整えて、毎日と向き合うことができるのが朝ヨガ習慣です。

・集中力・やる気がアップする

朝にすっきりとした目覚めをするには、交感神経が優位になる必要があります。
朝の運動や朝日を浴びることは交感神経を優位にするのに有効です。

すっきりと目覚めれば、集中力ややる気も高まりますよね。

カラダが整えば、気持ちも整います。

朝ヨガ習慣は朝から頑張りたい人におすすめの習慣です。

・疲労やストレスを解消

朝ヨガの習慣は、カラダに残っている疲労感を軽減する効果も期待できます。
ヨガをした後にすっきり感を感じる方も多いですよね。

硬くなった筋肉では、体内の巡りも滞りがち。
疲労の原因となる物質がカラダに残っていては疲れも取れないでしょう。

ヨガをしてカラダを動かすことは巡りを整えることでもあります。

また、深呼吸や自分に集中することで余計なことを考えずにすみますよね。
不安やネガティブなことを考えるのをやめて、呼吸に意識を向けると自然とストレスも和らぐでしょう。

朝ヨガ5分におすすめのヨガポーズ3選

ここでは5分の朝ヨガ習慣におすすめのヨガポーズを紹介します。
あまりヨガをしたことがない方でも簡単にできます。

深呼吸でゆっくりと動けば5分はあっという間です。ぜひ実践してみてください。

三角のポーズ（トリコナーサナ）

1. 1.マットに足を大きく開いて立つ
2. 2.左のつま先を90度向きを変える
3. 3.吸う息で背筋を伸ばし、吐くいきでおなかを引き締めたら、上半身をカラダのラインに沿って横に動かす
4. 4.吸う息で目線を天井に向ける
5. 5.5回深呼吸をする
6. 6.反対も行う

股関節を開き足の親指の付け根でマットをしっかりと押しましょう。
ひざはピンとはらずに少し緩みを持たせると良いです。

カラダが前に倒れてお尻が後ろに出ないよう上体を倒します。
合っているかわからない場合は壁を背にして試してみると上体の位置が分かりますよ。

アーサナの動画

ねじったランジのポーズ（パリヴリッタウッティタパールシュヴァコナーサナ）

1. 1.マットの前に立ち、右足を大きく後ろに引く
2. 2.骨盤を正面に向ける
3. 3.前のひざを曲げて胸の前で合掌する
4. 4.吸う息で背筋を伸ばし、吐くいきでツイスト
5. 右ひじを左ひざにかける
6. 5.ツイストをキープして5呼吸
7. 6.ゆっくりと身体を起こし、反対側も行う
8. 
   

足幅（左右）を開いてもかまいません。骨盤を正面に向けるのを意識して足を大きく開きましょう。

背筋は伸ばしたまま、ツイストを行ってください。
きつい場合は後ろのひざを床におろしても構いません。
ねじりのポーズは腸にも刺激が入ります。腸を整えたい方にもおすすめです。

アーサナの動画

下向きの犬のポーズ（アドムカシュヴァアーサナ）

1. 1.マットに四つん這いになる
2. 2.つま先を立ててお尻をかかとへ
3. 3.両手は前に出して指先を広げる
4. 4.ゆっくりとお尻を持ち上げる
5. 5.両ひざは緩めて背中を真っ直ぐに保つ
6. 6.尾骨を後ろに引く

1. 7.両かかとがつけるようならかかとを床におろす
2. 8.深い呼吸で5呼吸キープする

背中が丸いと両手に重さがかかり、辛くなってしまうので、できるだけ足に重心を置けるよう、両足を引き寄せる力を意識します。

初めて行う場合はひざを曲げてできる範囲で行いましょう。

アーサナの動画

ビジネスマンにおすすめ朝の30分ヨガ

朝の時間を有効活用しているビジネスマンは多いです。

朝ヨガ習慣を続けて、朝にスッキリと目覚め、朝を活用しましょう。

また、朝にヨガの勉強をして、資格を取得を目指すのもおすすめです。

オンラインで学べるのはあと少し。

朝活の時間をヨガの学びにしていけば、半年後には資格取得も夢ではありません。

ぜひ挑戦してみてください。

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