食欲の秋をのりきれ！代謝アップに効果的なヨガを紹介2023.10.11
食欲の秋。美味しいものを食べたくなるのは自然な欲求です。
- 「食べ過ぎはやめた方がいい......」
- 「ついつい手が出ちゃう」
- 「おいしいものがたくさん」
- と、味覚の秋は食べてみたい料理やスイーツが目白押し。
食べないと我慢すれば「食べちゃえ！」と反動がおこりますよね。
食べ過ぎず、秋の味覚を楽しみたいなら、基礎代謝をあげて太りにくいカラダを手に入れてみませんか？
日々5〜10分程度のヨガでも基礎代謝は徐々にアップします。まずはヨガの習慣化に取り組みましょう。
今回は、基礎代謝アップに効果的なヨガを紹介します。
「痩せやすい・太りにくい」カラダづくりのヒント
基礎代謝がアップすれば「痩せやすい・太りにくい」カラダになるって本当なのか。
疑問をもつ方もいますよね。
まずは、「痩せやすい・太りにくい」カラダ作りについて紹介します。
基礎代謝が高いと「痩せやすい・太りにくい」
「代謝が良い＝太りにくい」のは、イメージつきますよね。
しかし、簡単に「痩せやすい・太りにくい」カラダが手に入るのか？
疑問に感じている方も多いように思います。
「どのくらいヨガを習慣化すれば良いのか」
「ヨガしても痩せない」
と、悩む方もいますよね。
基礎代謝を上げるには、インナーマッスルを鍛えるのがおすすめ。
ヨガはインナーマッスルを使う運動なので、基礎代謝をアップするのに効果的と言われています。
筋肉を鍛える必要があるので、ある程度継続的に行う必要があります。
まずは、基礎代謝について詳しくみていきましょう。
基礎代謝とは
基礎代謝は、生理的に必要なエネルギー。1日に使うエネルギーの必要量です。
個人差はありますが、厚生労働省から平均値が発表されています。
ピークは15～17歳、その後は年齢と共に低下します。
例）15-17歳 1310kcal
50-69歳 1100kcal
参考： e-ヘルスネット加齢とエネルギー代謝
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html
年齢と共に活動量が減れば、総エネルギー消費量も減っていきますよね。
だからこそ、運動習慣は大事なのです。
40代・50代は、まだまだ仕事や家庭が忙しい年代。
厚生労働省の資料でも、20～50歳代男性、20～40歳代女性の運動量は少ないと公開されています。
参考：運動習慣の状況 https://www.mhlw.go.jp/shingi/2005/04/dl/s0421-5h3.pdf
運動習慣がなく、総エネルギー消費量が少なければ、3度の食事でも太る可能性も。
ヨガやピラティスなどの運動を習慣化し、筋力アップすれば、エネルギーの消費量もアップしますよね。
急に走り始め、すぐ辞めてしまうより、コツコツと続けた方が効果的です。
基礎代謝が高ければ、カロリーの消費量も大きいということ。
日々の食事を気軽に楽しむためにも、基礎代謝は高い方が良いと言えるでしょう。
毎日の運動習慣をおすすめする理由
運動は続けることで効果が現れます。
たった1日消費量をアップするより継続的に運動を行った方が筋力アップには効果的です。
しかし、いきなり負荷の高い運動を行っては、ケガとなる可能性もあります。
ヨガは、呼吸や自重トレーニング、ストレッチを複合的に行うので、運動不足の方でも行いやすいです。
ヨガは5分程度の空いた時間でも行うことができます。
毎日レッスンに通うのは難しくても、5分〜10分程度のヨガを行うことは難しくありませんよね。
時間や習慣を決めて、まずは取り組んでみましょう。
秋におすすめ代謝アップに効果的なヨガ5選
ここでは、代謝アップにおすすめのヨガ動画を紹介します。
初心者でも気軽に挑戦できるよう、短い時間の動画から紹介していきます。
1週間ごとに変えてもOK。まずは運動習慣をつけるのがポイントです。
痩せ体質を手にいれる！代謝アップストレッチ５分
https://www.youtube.com/watch?v=tWo9L5GtrKw
ストレッチで筋肉を伸ばすことも筋肉をつかっています。
初心者は負荷をかけ過ぎてしまいがち。
続けるなら、まずは簡単にできるストレッチから行ってみませんか？
毎日15分間続ければみるみる体が変わる！これ一本で全身ストレッチ＆体幹の筋力アップ！
https://www.youtube.com/watch?v=iO61jQ-e_nQ
慣れてきたら、少し長めのヨガにも挑戦をしてみましょう。
毎日15分は難しいときは5分と組み合わせて行うのもおすすめです。
時間のとれるときは長めの動画にして、日々の運動に取り組んでみてください。
【朝ヨガ】10分で心も身体もクリア！代謝アップで1日を快適に！ BY154
https://www.youtube.com/watch?v=iO61jQ-e_nQ
ストレッチに慣れてきたら、徐々にヨガを取り入れていきましょう。
呼吸と一緒に動くヨガは、今まで行ったことがない方でも簡単に行えるヨガの動画です。
ヨガは呼吸と運動を同時に行います。まずはリズムや動きになれるところから。
ぜひ挑戦してみてください。
【15分全身フローヨガ】 代謝上げて、痩せるカラダをつくる！
https://www.youtube.com/watch?v=GtJclOv7LXA
ヨガを楽しめるようになってきたら行ってみて欲しい動画です。
ヨガと呼吸をつなげて、どんどんカラダを動かしていきましょう。
全身に効くダイエットヨガ 全身フローヨガで代謝アップ [ヨガ初心者も楽しくできる！]
https://www.youtube.com/watch?v=V43DBLe8L2Y
全身を使うフローヨガは代謝アップにもおすすめのヨガです。
全身を動かすので、運動した感覚も楽しめます。
すっきりと動きたい日に挑戦してみてください。
ヨガで代謝をアップ！秋太りしないよ
運動習慣は、コツコツ続けるからこそ効果がわかります。
週に2〜3回だけ！と頑張って走ろうと決意しても、3ヶ月続けられるのはわずかですよね。
ヨガは自分のペースに合わせて、5分・20分・30分・1時間など組み合わせて行うことができます。
筋力をアップして基礎代謝がアップすれば、太りにくく痩せやすくなります。
ヨガは継続をすれば、基礎代謝の向上に効果的です。
ぜひ挑戦してみてください。
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