暑さに負けない体をつくる｜夏バテ予防のヨガ習慣
夏が近づくと、暑さのために、だるさ・食欲不振・寝苦しさなど、不調を感じるころありますよね。
夏は「なんとなく元気が出ない」「冷たいものばかり食べてしまう」そんな声も増える季節。
特に急に暑さがくると、気温や湿度の変化に体がついていかず、自律神経が乱れることが“夏バテ”の原因と言われています。
だからこそ、内側から整えるヨガ習慣を取り入れて、暑さへの備えをしましょう。
今回は、夏に負けない体をつくるための、やさしいヨガの取り入れ方をご紹介します。
なぜ夏は体がだるくなる？その理由と“ヨガが効く”納得のワケ
夏バテは、単に暑さのせいだけではありません。
実はその大きな原因は、自律神経の乱れにあると言われています。
気温や湿度の高さに加えて、冷房の効いた室内との温度差などが重なると、体は急激な変化に対応しようとして、自律神経がフル稼働状態に。
その“がんばりすぎ”が、「だるい」「食欲がわかない」「眠れない」といった不調となってあらわれるのです。
また、冷たいものを摂りすぎることで胃腸が疲れたり、運動不足で代謝が下がることも、夏バテを深めてしまう原因に。
そこで役立つのが、やさしく体を動かして内側の巡りを整える“ヨガの習慣”です。
ヨガでは、深い呼吸と穏やかな動きによって、
- 自律神経のバランスを整える
- 内臓の働きを高める
- 全身の血流とエネルギー循環を促す
といった効果が期待できます。
冷房で縮こまりがちな体には“のび”を。冷たいものばかりで疲れた内臓には“ゆるやかな刺激”を。ヨガは、夏バテしにくい体づくりにぴったりのセルフケアにも役立ちます。
夏バテ予防におすすめのヨガポーズ3選
夏バテを防ぐには、がんばりすぎない、ゆるやかなヨガがぴったり。 内臓や自律神経をやさしく刺激しながら、体の中から整えていきましょう。
合せきのポーズ（バッダ・コーナーサナ）＋前屈
- マットに坐骨を立てて座る
- 両足の裏を合わせる
- ひざを外側にパタンと倒す
- 吸う息で背筋を伸ばしてから前屈する
このとき骨盤が後ろに倒れないようにする - ゆったりとした呼吸を行う
骨盤まわりの巡りを促し、下半身のだるさや内臓の疲れに◎。朝や寝る前にもおすすめのポーズです。
キャット＆カウ（マルジャリ・ビティラーサナ）
- マットに四つんばいになる
- 吸う息で胸を広げる
- 吐く息で背中を丸める
- 呼吸とともに繰り返す
背骨まわりの神経にアプローチし、自律神経の切り替えを助けます。呼吸に合わせてゆったり5〜6回繰り返すのがポイント。
ワニのポーズ（ジャタラ・パリヴァルタナ）
- マットに仰向けになる
- 片足を天井へ
- 上げた足を反対側に倒し体をねじる
このとき両肩がついているようにする
内臓を刺激し、背中のこわばりや冷えにも効果的。深い呼吸をしながら、ねじりの余韻を味わいましょう。
どれも、体が重く感じる日でも無理なくできるポーズばかりです。呼吸を深く落ちつて行うことを意識してください。
1日1ポーズだけでも、コツコツ続けることで“夏に負けない体”が育っていきます。
夏の不調にゆらがない私へ｜ヨガと暮らしの小さな習慣
夏はどうしても「だるい」「動きたくない」と思いやすい季節。そんなときこそ、ヨガを“整える習慣”としてゆるやかに取り入れるのがポイントです。
無理に毎日動かなくてもOK。
たとえば…
- 朝起きたら、マットの上で2分だけ深呼吸
- 夜寝る前に、1ポーズだけゆったり伸びてみる
- 「やらなきゃ」より「やってみよう」の気持ちでOK
ヨガは、“完璧にやる”ことよりも、自分の体と気持ちに気づくことが大切。特に暑い夏は、「頑張らないこと」もヨガの一部だと考えてみてください。
さらに、ヨガとあわせて日常の小さな習慣も見直すことで、より心地よく夏を過ごせるようになります。
- 水分はこまめに、常温で少しずつ
- 冷たいものばかりではなく、温かい汁物や副菜も意識
- シャワーだけでなく、湯船につかる日を週に何度か
- 夜はスマホを控え、照明を落として深い呼吸を
- 朝は光を浴びて体内時計を整える
ヨガ × 暮らしの整えで、夏に負けない心と体を少しずつ育てていきましょう。
がんばらずに、整える。夏を心地よく過ごすために
夏の不調は、「気合い」や「根性」で乗り切るものではありません。むしろ、体の声をよく聴いて、自分にやさしく過ごすことこそが、夏を元気に過ごす秘訣です。
ヨガは、暑さに負けない体をつくるだけでなく、“今の自分に気づく習慣”として、心の土台を整えてくれます。
そして、呼吸、動き、食事、眠り、暮らしのひとつひとつに丁寧に向き合うことが、結果的に「バテにくい自分」をつくってくれるのです。
がんばりすぎない、でも自分をほったらかさない。
そんな“ちょうどいいヨガライフ”、この夏から始めてみませんか？
----------------------------------
ヨガ資格RYT200・RYT500のオンラインと現地開催のハイブリット講座なら、自分のスケジュールに合わせて学べます。
OREO YOGA ACADEMYの講座なら、全国どこからでも自分のペースで学ぶことが可能です。
もちろん海外にお住まいの方でも参加できます。
一生つかえるヨガ資格であるRYT200・RYT500を自宅からオンラインで取得しませんか？
OREO YOGA ACADEMYでは、無料のオンライン説明会を随時行っております。お話を聞いてみたいという方は、「説明会を予約する」からご予約ください！
RYT200オンライン関連記事
RYT200はオンラインで今すぐ取らないと損！？2021年だけの特例措置？費用は？海外からでも取れる？
RYT200オンラインスクール選びに重要な4個のチェックリスト
【RYT200オンライン】テストは難しい？ちゃんと卒業できる？中間テスト、卒業テストの一部を公開！
フルタイムで働きながらでも2ヶ月でRYT200を取得！？オンラインだから実現した仕事と資格の両立。
