50代にヨガをおすすめする理由6選！ヨガインストラクターも夢じゃない2022.06.22
ヨガは何歳からでも始められるエクササイズとしても人気です。実際に50代・60代になってからヨガを始める人も増えてきています。
加齢による体調変化を感じる世代になり、健康について考えさせられる時期。ヨガは、自分自身の心や身体に意識を向けていくので、改めて自分のカラダと向き合いたい人にもおすすめです。
今回は、50代にヨガをおすすめする理由を紹介します。
50代にヨガをおすすめする理由6選
50代になると新しく運動を始めるのはハードルが高いという方も少なくありません。
いろんな年代の人ができる運動・エクササイズとして広がっているヨガだからこそ、50代からでも始めやすいとヨガに挑戦する人が増えています。
50代にヨガをおすすめする理由とは？現役ヨガインストラクターがお答えします。
1.体が硬くてもヨガはできる
呼吸をしながらゆったりと動くことが多いヨガなら、運動を普段したことがないという人でも簡単に始めることができます。もちろん初心者向けのレッスンでは、無理のない簡単なポーズから行うので、柔軟性がなくても心配ありません。
カラダが柔らかくないとできないというヨガのイメージがついて回りますが、カラダは硬くてもヨガは行えます。どちらかと言えば硬い人にこそやって欲しいのです。
2.カラダを支える筋力を鍛えられる
年齢を重ねると共に筋力はどんどん衰えていきます。ヨガはカラダを支える筋力を鍛えるのにも効果的。
重力に対してカラダを支える筋力たちを鍛えることで、疲れにくくなるなどの効果も期待できます。いくつになっても元気なカラダをキープしたいなら、ヨガがおすすめです。
3.ヨガは自律神経を整えるのに有効
呼吸をしっかりと整えて行うヨガ。呼吸は自律神経を整えるのに効果的なのです。日頃行わない運動やストレッチを行うことも自律神経を整えてくれます。
自律神経を整えることで、カラダのホルモンバランスや巡りも改善が期待できるでしょう。
4.基礎代謝をよくして、カラダの巡りを改善！
ヨガは日頃動かしていない筋肉を動かすことで、硬くなった筋力を温め、カラダの中をめぐる水分や血液の流れを改善してくれる効果があります。
ずっと座りっぱなし、立ちっぱなしで仕事をしている人におすすめです。またカラダが疲れ気味という方も疲労物質を溜めないことでリラックスできるでしょう。
5.更年期対策ができる
女性は閉経が近づくと女性ホルモンのエストロゲンが少なくなることで、カラダに変化が現れます。交感神経が優位になりやすく、火照りや倦怠感などの症状が現れることがあるとされているのです。
カラダを動かすことは、ウォーキングなども含めて更年期障害を和らげてくれる効果があるとされています。
アクティブなヨガなども取り入れながら、日頃の運動週間を作ってみるのがおすすめです。
6.新しいことに挑戦！元気の源に
ヨガは全身を使った運動です。日頃意識を向けたことがない部分も使いほぐしていくことができます。
片足だちなども久しぶりにやってみると全然できない！なんてこともありますよね。カラダを動かす感覚を養い動かすことは、まさに新しい挑戦。
ヨガのポーズを楽しみながら健康にも効果が期待できるヨガは、50代からの運動におすすめです。
50代からのヨガの始め方
ヨガは何歳でもできると聞いても、ヨガスタジオに通うのはハードルが高いですよね。友達や知り合いが通っているなら、中の雰囲気を聞いてみるのもおすすめです。
50代ヨガを始めるためのアドバイスを紹介します。
ゆったりとしたヨガウェアを準備しよう
ヨガをするためには、ゆったりとしたウェアが必要です。もちろん手持ちの服装で動きやすいものがあれば、利用できます。
ヨガをするときは、締め付けの少ない・ずり上がらない・肩や股関節が動きやすい服装を選びましょう。
ヨガマットを準備しよう
ヨガの体験を申し込んだ場合はヨガマットを貸してくれるので、購入は続けるのを決めてからでも大丈夫です。
しばらくレンタルするなら、ヨガマットの上に敷くヨガタオルを購入するのもおすすめ。衛生面などが気になる方はヨガマットを購入しましょう。
ヨガのレッスンを予約しよう
ヨガのレッスンは公民館やヨガ専門スタジオ、ジムなどで行われています。サークルのメンバーを募集する形で行われていることもあるので、地域のヨガを検索してみると良いでしょう。
また、オンラインの体験レッスンもあります。zoomの設定をすれば簡単にレッスンをお家で体験できるのでおすすめです。
最近は電話やメール以外にも、Lineなどでも連絡をとれるので、気軽に始められるでしょう。予定を合わせて初心者向けのレッスンに参加してみてくださいね。
体調に気をつけよう
ヨガを始めたばかりの頃、眠くなったり逆に疲れが出てしまったりすることがあります。身体が変化を受け入れているために起こる反応なので、無理をせず、少しずつ慣らしていきましょう。
高血圧やちょっとした不調を見逃さないようにしてレッスンに参加してください。レッスン中に気分が悪くなったら、無理に頑張らないで休みましょう。
中高年の多いヨガスタジオとは？
ヨガスタジオに通う年齢層はかなり幅広いです。年齢が上だからと気にすることなく、まずは電話などで聞いてみましょう。
ヨガを楽しんでいる多くの人が30〜50代です。もちろん60代の人もいらっしゃいます。地域にあるヨガスタジオや公民館のレッスンで若い人だらけということはありません。
いろんな年齢の人が集まっているので、気軽に参加することができます。
雰囲気などをみたいなら、見学を申し込んでみるのもおすすめ。ヨガを始めるのはハードルが高いという方、オンラインでのレッスンに挑戦してみるのも良いでしょう。
健康をキープしていくためにヨガでカラダを動かして行きませんか？
ヨガはダイエットやボディメイクに効果的なのか？
ヨガを初めてみたけど、全然痩せないという方は少なくありません。リフレッシュ感は得られるけど、それだけ。1年間続けても大した変化を感じないという方が多いです。
なぜ、変化を感じないのか？
ヨガを続けている人は、少なからず変化をしています。ヨガインストラクターから見ると一目瞭然の違いでも、少しづつの変化だと本人は気づかないことがほとんど。
達成感がなく、ヨガをやめてしまう方もいらっしゃいます。
ヨガはダイエットやボディメイクに効果が期待できるエクササイズです。しかし、週に1回程度だと大きな変化はあまりおきません。
きゅっと絞ったり、きれいになりたいと本気で考えるなら、まずは、週に数回通うことをおすすめします。加えて、信頼できるインストラクターを見つけることが大切。
なぜなら、ヨガは怪我をすることがあるからです。
一人一人に目を向けてくれるインストラクターを探してみてくださいね。大きな目標がある方はプライベートレッスンを申し込むと良いでしょう。
ヨガインストラクターは50代でも目指すことができるのか？
ヨガインストラクターは50代でも目指すことができます。資格講座を受ける年齢層は30代が一番多く、40代50代も参加。その後は、自分自身でヨガのレッスンを開催して、インストラクターとしてデビューすることが可能です。
もちろんすでに長年の経験があり、人に教えることに自身があるという方は資格など関係なく教えられます。ヨガスタジオなどで働きたいという場合は、資格が必要となる場合もあるので、事前に確認をしましょう。
ヨガはシニア世代にも効果のある運動です。年齢に関係なく健康を保つエクササイズを提供したいと考えているなら、ぜひヨガインストラクターを目指しましょう。
50代だからこそヨガをはじめよう！
呼吸や自分のカラダに目を向けるヨガは、50代にこそ行って欲しいエクササイズ。なぜなら、50代は、自分自身のカラダの変化に向き合う必要がある年代だから。
運動は、更年期障害を和らげてくれる効果も期待できます。ウォーキングやヨガを取り入れて生活スタイルに変化を。
ヨガを楽しみながら、素敵な時間を過ごしましょう。
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