腸活ヨガで忘年会をのりきろう！便秘や肌荒れにも効く腸活とは2023.11.29
腸は免疫力などにも関わる重要な部位。第二の脳とも呼ばれる臓器です。
- ・トイレに行ってもすっきりでない
- ・急にトイレに駆け込むことがある
- ・便秘に苦しむ
- など、腸にまつわる悩みはつきません。
毎日快便快調となることはできるのか？と疑問に思う人もいるでしょう。
ヨガは腸を整えるのにも有効だと言われています。
今回は、腸活ヨガについて紹介します。腸を整えたい人はぜひチェックしてください。
ヨガは腸に効果的って本当？
ヨガは、自律神経を整えるのに有効です。
呼吸やカラダを動かすことで自律神経を整えれば、腸にも良い効果が期待できます。
日頃ストレスを抱えていたり、朝バタバタして仕度を整えたりしていると、朝トイレに行ってもすっきりとでないことありませんか？
腸は副交感神経が優位のときに、蠕動運動が活発になります。
つまり、リラックスしていることが大切なのです。
ヨガで自立神経を整えリラックスしやすくしてあげることは、腸にも良いと言えるでしょう。
また、腸も筋肉でできていますよね。
お腹周りを捻ったり、伸ばし縮めたりすると腸にも刺激が入ると言われています。
ヨガは腸を整えるのに効果的です。ぜひ取り入れてみてください。
腸を整えると健康に！肌もきれいになる
腸内には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌と3種類の菌が存在しています。
腸の調子が悪いと、悪玉菌が増加。
悪玉菌は、肥満や生活習慣病とも関わっていると言われています。
厚生労働省でも以下のように公開。
肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があり、これらの患者の腸内細菌は健常者と比べて著しく変化していることが知られています。
引用：厚生労働省のe-ヘルスネット https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html
腸内細菌は、栄養の吸収にも関わります。
肌の調子にはビタミンなどの栄養素が欠かせません。
栄養を吸収する腸の調子が悪ければ、肌も調子が悪くなってしまうのです。
腸内の環境を整えると、自然と肌もきれいになるでしょう。
健康で肌のきれいな人は腸内の環境もよさそうですよね。
腸活には食事も大事
腸を整えるのには、食事内容も大切です。
暴飲暴食していては腸を整えることはできません。
食物繊維や乳酸菌などを積極的にとるように心がけましょう。
ここでは腸に良い食べ物を紹介します。
発酵食品
チーズ・納豆・味噌・ヨーグルト・キムチ・ぬか漬けなど、乳酸菌の含まれている食品は腸を整えるのに効果的です。
乳酸菌は悪玉菌の活動を抑えて、腸の環境を整えてくれますよ。
ただし、発酵食品のみに偏るとよくないので、食事に1つ取り入れるくらいがおすすめです。
水溶性食物繊維の多い食品
腸を整えるのには食物繊維が大事と言われています。
水溶性食物繊維の多い食品を積極的にとりましょう。
- 穀類：大麦・オートミール
- 海藻類：わかめ・昆布
- 芋・野菜類：カボチャ・モロヘイヤ
- 果物類：りんご・バナナ
- など。
全ての食事を変えるのは難しいので、パンをオートミールに置き換えたり、食後のデザートにりんごを加えたりと工夫するのがおすすめです。
腸活におすすめのヨガポーズ
最後に腸活におすすめのヨガポーズを紹介します。ぜひ参考にしてください。
アルダマッチェンドラアーサナ
呼吸をしっかりと行うことで腸にも刺激が入るヨガのポーズです。
- 1. 長座で座り、左足をひざを立てて反対の足の外に出す
- 2. 吸う息で背筋を伸ばし、右ひじを左ひざにかける
- 3. 吐くいきで顔を左後ろへ
- 4. 余裕があれば両手を合掌する
呼吸に合わせて、お腹を凹ませましょう。
お尻の奥から伸ばし心地よいストレッチを感じる場所でキープするのがポイントです。
パリヴリッタトリコナーサ
骨盤周りの巡りもよくするポーズです。ねじりのポーズで腸を整えましょう。
- 1. 右足を後ろに一歩下げる
- 2. 骨盤を正面に向ける
- 3. 股関節から上半身を前に倒す
- 4. 右手を床に下ろす
- 5. 吸う息で背筋を伸ばす
- 6. 吐く息でツイストし胸を広げる
- 7. 最後に左手を天井へ
5呼吸キープして、反対側も行いましょう。
骨盤周りや背中、胸などに心地よい伸びが入ります。呼吸を楽しんで欲しいポーズです。
腸を整えて忘年会をのりきろう
忘年会などが続く年末シーズン。
活気のある時期だからこと腸を整えて健康に気をつけたいですね。
腸活ヨガは、おうちで行うだけでも腸が整います。
毎朝起きてヨガを行っている人は、ツイスト系を増やすと良いかも。
腸の活動を整えて気持ち良い1日を過ごしましょう。
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