マタニティヨガはいつから始められるのか！効果や注意点も紹介
OREO編集部
マタニティヨガは、妊娠の安定期以降に行う人がほとんど。
妊娠中にヨガをしてよいのかどうか、わからないこともありますよね。
マタニティヨガは、妊娠中の不調を改善する効果が期待できると人気です。
マタニティヨガは、産婦人科やヨガスタジオなどで開催されています。
助産師さんがヨガインストラクターとなる場合もありますよ。
今回は、マタニティヨガについて紹介します。
マタニティヨガとは妊娠中のママに向けたヨガ
マタニティヨガは、その名の通り妊娠中の方に向けたプログラムを提供するヨガです。
近年は産前・産後を含むヨガとして広がっています。
妊娠中は、気分の浮き沈みが激しかったり、疲れやすかったりと不調が現れる場合もありますよね。
また、昼間1人きりでいる時間が多く、軽度のうつや不安などに襲われる可能性も。
マタニティヨガは心と身体を整え、妊婦さんの負担を軽減する効果が期待されています。
妊娠中の女性の身体は繊細で、どのような症状が現れるかは人によって全く違います。
それぞれが自分の身体に向き合い、整えることができるのがマタニティヨガのよいところなのです。
普通のヨガは、丹田の引き締めなどがあるので、妊娠中の方には不向き。
マタニティヨガは、基本的に妊娠中の女性の身体について学んだ専門の先生が行っています。
妊娠中でも行えるのがマタニティヨガです。
マタニティヨガをはじめる時期はお医者さんと相談で決める
マタニティヨガの開始は、安定期に入れば行ってよいと考えられています。
基本的に16周目以降は行うことができるとされています。
しかし、人によって安定期にも差がありますよね。
また、初産であるか、経産婦であるかなどでも行える時期に違いが出てきます。
マタニティヨガをはじめる時期については、担当のお医者さんと相談して決めるのがよいでしょう。今までもヨガを行っていたからといって自己判断で行ってしまうと、危険な場合もあるので注意してください。
マタニティヨガの探し方
マタニティヨガに興味があるなら、産婦人科や助産院などで開催されている場所を探すのがおすすめです。ヨガスタジオでも、事前に問い合わせをして確認をしておくとよいでしょう。
妊娠が分かり、安定期がすぎる頃にマタニティヨガを探しても、タイミングがよいレッスンが見つからない場合もあります。
マタニティヨガは開催場所や開催数が限られ、場合によっては生徒さんが集まらず中止されてしまうことも。
ヨガスタジオなどで以前は開催していたけど、取りやめてしまうことはよくあります。
妊婦さんをサポートする子育て世代包括支援センターなどの公的機関で開催されている場合もあるので、ぜひチェックしてください。
マタニティヨガの効果
マタニティヨガは、妊娠中の不調を整えるのに効果的です。
ここでは、どのような効果があるか詳しく見ていきましょう。
呼吸を整え自律神経をサポート
呼吸を整えることは、ホルモンバランスを整え、精神的な安定を促す効果が期待できます。
妊娠中は、お腹の膨らみで呼吸が浅くなってしまう可能性も。
また、簡単な作業でも、行うとすぐに息が上がってしまうこともあります。
呼吸を整え意識することは、自身のバランスを整えることにつながります。
骨盤底筋の強化にも効果的
ヨガで行うポーズは、骨盤底筋の引き締めなどにも効果的です。
妊娠や出産で最も緩みやすい骨盤底筋を意識することは、尿もれ改善にもつながるでしょう。
腰痛の改善
妊娠をすると子宮の増大に伴い、周りの筋肉や関節が影響を受けます。
緊張した筋肉をほぐし関節の柔軟性をアップすることは、妊娠時の腰痛の改善につながります。
リラックス効果や気分の改善
妊娠中はホルモンバランスが変わり、気持ちも沈みがちになる場合も。
ヨガの適度な運動や呼吸は、リラックスや気分の改善に効果的です。
不安やイライラはヨガで解消できるならうれしいですよね。
赤ちゃんと対話する時間を作ろう
ヨガでは、瞑想や呼吸法などを行います。
自分自身の身体と向き合うヨガ。
自分の身体の中にいる赤ちゃんとの対話を意識的に行う時間にするのもおすすめです。
妊娠中は身体の変化が目まぐるしく、あっという間にすぎてしまいます。
ヨガを通して身体や赤ちゃんの様子と向き合ってみてください。
マタニティヨガで妊娠中も元気に過ごそう！
ヨガをしていた人なら、マタニティの期間もヨガをしたいと考える人もいますよね。
妊娠中は今まで行ってきたヨガとは違う注意点があります。
ヨガの経験があるからと安易には行わず、お医者さんにもきちんと相談をして行うようにしましょう。
妊娠期間中にマタニティヨガの資格講座を受講し、学びながら自分自身のヨガを深めていく人もいます。
マタニティヨガを学べば、そのまま産後にも活かせますよ。
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