能登半島地震の被害を受けられた皆様には謹んでお見舞い申し上げるとともに、被災地域の一日も早い復旧を心よりお祈り申し上げます。
お正月は、美味しいものを食べてのんびりと過ごすので、気がつけばお腹が弛んでいますよね。毎年わかっていながら食べちゃったと後悔することも・・・・・・。
そこで取り入れたいのがヨガの習慣です。冬は基礎代謝が上がり、痩せやすい時期。正月ぶとりは解消してすっきりとした気持ちでスタートしましょう。
今回は、お正月太り解消におすすめのヨガ習慣を紹介します。
冬場は痩せやすいと聞いたことありませんか?冬場は気温が下がり、自分の体温を維持するために他の季節より痩せやすいと言われています。
冬場1月から4月にかけては基礎代謝が上がり、夏に下がることは研究でも明らかにされています。
冬は寒くて家に籠もりがち。どちらかと言えば、太るイメージが強い季節です。
しかし、代謝がよく、ダイエットのチャンスの季節。
早めに正月モードから脱出して、運動習慣を取り入れましょう。
ここでは冬のダイエットに効果的な習慣を紹介します。
まずは、できることから取り入れてみてください。
春夏に向けてをすっきりとしたスタイルを目指しましょう。
朝日を浴びると、体内時計がリセットされます。夜は10時ぐらいに明かりを暗くし眠りにつくと1日のリズムが取りやすいです。夜遅くまで起き、寝る直前にご飯を食べてしまう生活では体内時計のリズムが時差ボケの状態に陥ります。
体内リズムを整えるためにも朝日を浴びて深呼吸をしましょう。
参考:ノーベル賞で話題の「体内時計」は「時間栄養学」でコントロールhttps://www.waseda.jp/inst/weekly/feature/2017/11/13/37090/
冬のダイエットにおすすめな習慣は、朝起きたらまずは白湯を飲むことです。
60℃前後のお湯を朝一番に飲み、内臓を温めましょう。
60度前後のお湯を飲むことで、副交感神経が優位になります。
副交感神経が優位になれば、便意も起きやすく、便秘解消にも効果が期待できます。
参考:ハーブティが副交感神経活動へ及ぼす影響 https://hsuh.repo.nii.ac.jp/record/10975/files/15-22.pdf
運動の強度は人によって違います。ヨガでも十分に中強度の運動になる場合も。
脂肪燃焼に効果的な運動強度は、心拍数60〜70%です。実際に運動して脈を測りどのぐらいの強度の運動が必要かを確認しましょう。
日頃運動していない方にとっては、ヨガでも十分な中強度の運動になりえます。怪我をして運動習慣をやめてしまうより、できる範囲で続けていくことが大事です。
参考:心拍数と運動強度 https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-kiso/shinpaku.html
冬場は外に長時間いるのは寒く、運動をするには不向きな季節です。しかし、基礎代謝がよく、痩せやすい季節なら、運動を取り入れたいですよね。
おうちの中でやる運動には、ヨガがおすすめです。
年初めに運動習慣をつければ、1年通して続けるチャンス。
ヨガはマット1枚分のスペースがあれば始められます。
ここではいくつかのヨガのポーズを紹介します。ぜひ、チャレンジしてみてください。
OREO YOGA:https://www.instagram.com/tv/B2qa8E1p2uv/?src=swipe_up
ポーズの合間に太陽礼拝を取り入れるとより効果的です。深い呼吸を心がけましょう。
戦士のポーズはお腹の力が抜けていると反り腰になりがちです。
丹田を引き締めてポーズをキープしましょう。
OREO YOGA:https://www.instagram.com/tv/B3EUp86Jaf0/?src=swipe_up
戦士のポーズからバリエーションとしてつなげてもよいでしょう。
身体を普段伸ばさない人は、お尻が後ろに逃げがちです。
両足のライン状にお尻が来るようにしてポーズをとりましょう。
ひざや股関節に違和感がある方は少し足幅を狭くして行うのがおすすめです。
OREO YOGA:https://www.instagram.com/tv/B2aqVycJ-u_/?src=swipe_up
お尻の高さは、それぞれ行う人がキープできる位置で止めます。
無理に下げすぎてバランスが崩れないよう注意しましょう。
両手をあげると反り腰になりやすいので、お腹を緩めないよう気をつけてください。
冬は夏に比べて痩せやすい時期です。
食べすぎはやめたほうがと思いつつもつい食べてしまう人が続出しますよね。
ヨガでストレッチや身体を動かす習慣をまずは身につけましょう。
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