こんにちは。OREO YOGA ACADEMYの福田でございます。

コロナウイルの感染拡大で、世の中が誰も想像し得なかった状況になり、皆さまも不安でいっぱいかと思います。

今こそ自分の免疫力を高め、コロナウイルに負けない体づくりを始めましょう。

春の暖かさを感じる日も増えましたが、気温差が激しい季節です。
気温とともに免疫力も下がりがちになります。

外気温が下がるとその影響で体温もさがりやすくなり、ホルモンの働きも鈍くなり、血行不良による冷えから代謝が下がりやすいです。 体温が1度下がるだけで、免疫力が30%も低下すると言われています。

自宅にいることが多くなってる今、そんな時こそヨガで免疫力を高めウイルスに負けずお家でも元気に過ごせますように本日は特に効果的なポーズを３つご紹介していきます。

①ヴルクシャーサな 木のポーズ （５呼吸）

バランスをとって集中力がアップされストレス軽減されるポーズ

• 画像：https://protips.dickssportinggoods.com/sports-and-activities/yoga-and-studio/how-to-do-tree-pose
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• 1.あしを揃えてたちます
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• 2.片足裏を反対の足の付け根に置きます
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• 3.息を吸って両手を上にあげて合掌

 ②ウトゥカタアーサナ 椅子のポーズ（５呼吸）

太ももがじわっと熱くなって全身の代謝を促すポーズ

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1．肩幅に脚を開き、ヒザを曲げてお尻を自然に下ろす。

2．両腕を上げて肩を楽に保つ。ポイントは、体重を足の裏の親指、小指、カカトに均等にのせること。肋骨を引き入れて腰が反らないようにする。

 ③ダヌラアーサナ 弓のポーズ （５呼吸）

体の前面のストレッチをして内臓のマッサージ

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１.うつ伏せになりヒザを曲げ、足首を持つ。

2. 脚を引き上げて胸を開く。体の後面に意識が行きやすいが、体の前面に意識を向けて、胸を開き、腹部や脚のつけ根を伸ばす

これら三つのポーズは、初心者の方にもトライしやすく簡単ですのでぜひお家で取り入れてみてくださいね。

気分もリフレッシュされ体の内側からポカポカとしてきます。

健康的な食事、睡眠をしっかり取り、運動を取り入れることによって免疫力は上がります。今こそご自身の身体に向き合い健康を意識して過ごしましょう。

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